Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam,chciałbym na jednym treningu połączyć triceps z bicepsem i potrzebuję jakieś propozycje planu na 4 dni w tyg. Jak połączyć??
Triceps + biceps
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
BożeDajMasy 
KFD Silver -
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 382
- Rejestracja: 08 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 26
Napisano 21 sierpień 2011 - 23:29
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)
Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_62x62.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Nutrex Hemo Rage Ultra - 292 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł) Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł) Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
sprzent do ćwiczeń | Barki,plecy,biceps , Trening na bicepsy i mięśnie brzucha , Kolejność ćwiczeń w treningu bicepsa , Jaka rozgrzewka i obciążenie? | Jaka rozgrzewka do cwiczen na Klatke, Biceps Barki Nogi Plecy Triceps. , MC i Ćwiczenia na biceps
sprzent do ćwiczeń | Barki,plecy,biceps , Trening na bicepsy i mięśnie brzucha , Kolejność ćwiczeń w treningu bicepsa , Jaka rozgrzewka i obciążenie? | Jaka rozgrzewka do cwiczen na Klatke, Biceps Barki Nogi Plecy Triceps. , MC i Ćwiczenia na biceps
#2
owszem
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 575
- Rejestracja: 04 05 2009
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 21 sierpień 2011 - 23:44
http://www.kfd.pl/tr...eny-157130.html
Rozdzielasz na 4 dni
klata, barki
plecy,braki
wolne
nogi
łapy
własne korekty i masz
Rozdzielasz na 4 dni
klata, barki
plecy,braki
wolne
nogi
łapy
własne korekty i masz
#3
BożeDajMasy
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 382
- Rejestracja: 08 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 26
Napisano 23 sierpień 2011 - 15:15
A co z połączeniem-klatka+plecy?
Wczoraj zrobiłem klatke z barkami i tak załatwiłem barki że szok.
Wolałbym robić barki osobno.A to już chyba trzeba by było rozwiązać na 5 dni w tyg.?
Wczoraj zrobiłem klatke z barkami i tak załatwiłem barki że szok.
Wolałbym robić barki osobno.A to już chyba trzeba by było rozwiązać na 5 dni w tyg.?
#5
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 23 sierpień 2011 - 15:37
Połączenie klatki+pleców w SS jest dopuszczalne dla osób z dużym stażem, ale bardzo ciężkie. Dlatego na pierwsze podejście do SS polecam to co wyżej. Może przeładowałeś i dlatego bary tak dostały. Zmniejsz może objętość trochę i porządnie rozgrzej.
Użytkownik Pobyku_MASA edytował ten post 23 sierpień 2011 - 15:38
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#6
Cosa
- Spec w dziale trening
-
- Grupa: Spec
- Postów 578
- Rejestracja: 01 02 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wawa
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 23 sierpień 2011 - 16:02
Niekoniecznie trzeba łączyć w SS plecy i klatkę. Można zrobić najpierw plecy, a później klatkę. Albo przeplatać ćwiczenia tj: 1 ćwiczenia na plecy (założona ilość serii) a następnie 1 ćwiczenie na klatkę.
Typowy ekto: jem, jem i jem...
#7
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 23 sierpień 2011 - 20:19
Użytkownik MicveR dnia 23 sierpień 2011 - 15:23 napisał
klata plecy ?nie wolno łączyć 2 dużych części na 1 treningu .
wszystko zależy od stażu, oraz doboru ćwiczeń i serii
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
BożeDajMasy
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 382
- Rejestracja: 08 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 26
Napisano 23 sierpień 2011 - 21:42
Może i za dużo na klatke i barki.Będe kombinował.
#9
codd
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 05 03 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 28 sierpień 2011 - 13:10
Podłącze się pod ten temat, żeby nie zasypywać forum. Ja mam z kolei inne pytanie. Bardzo dużo pracuje nad rękami od samych kapturów po przedramię, nawet 3 razy w tygodniu ale ostatnio idzie siła a objętość się nie zwiększa.
Ogólnie robię tak
Krótka rozgrzewka łap i barków
-Modlitewnik maszyna(5-6 serii po 12x ostatnie 2 po 8x większym ciężarem)
-Hantlem o kolano
Na triceps
Ściąganie drążka wyciągu
Francuskie oburącz
Jedną ręką
Na kaptury, to standard szrugsy
Przedramię to zawijanie ciężarka/gryfu
No i jak o jako tako triceps, kaptury i przedramię idzie to biceps stoi w miejscu tylko że siła mu wpada i to dość dużo.
Jedynie co na razie biorę to białko myofusion.
Ogólnie robię tak
Krótka rozgrzewka łap i barków
-Modlitewnik maszyna(5-6 serii po 12x ostatnie 2 po 8x większym ciężarem)
-Hantlem o kolano
Na triceps
Ściąganie drążka wyciągu
Francuskie oburącz
Jedną ręką
Na kaptury, to standard szrugsy
Przedramię to zawijanie ciężarka/gryfu
No i jak o jako tako triceps, kaptury i przedramię idzie to biceps stoi w miejscu tylko że siła mu wpada i to dość dużo.
Jedynie co na razie biorę to białko myofusion.
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 28 sierpień 2011 - 18:09
Jeśli trenujesz biceps i triceps 3x w tyg, to polecam zapoznac sie z podstawami nt. treningu.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
codd
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 05 03 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 28 sierpień 2011 - 18:19
Ja wiem znam zasady, średnio to jest 2 razy w tygodniu bo to są małe partie ale są czasem zdarzy się, że dorzucę 3 latjowy trening bo bardzo zależy mi na tych partiach. Niedawno byłem chory i przez to straciłem całą pompkę na łapach dlatego chcę to szybko odbudować.
Może dać jakieś inne ćwiczenia albo z modlitewnika-maszyny przejść na wolne ciężary?
Może dać jakieś inne ćwiczenia albo z modlitewnika-maszyny przejść na wolne ciężary?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Leczenie grzybicy skóry gładkiej | Xpower Magnesium kfd | Supreme Mass Builder efekty | Joint Repair skutki uboczne | Masażer ręczny | Masaż gorącą czekoladą | Leczenie nerwicy wegetatywnej