Witam

Cwiczę już od około roku z gigantycznymi przerwami i początkowymi złymi dobranymi cwiczeniami.
Teraz chciałym sobie ustalic plan a nie tak jak dotychczas że cwicze kiedy mam ochote bo jak zauwazyłem nie dało to żadnego rezultatu.

Wiek:15 lat
wzrost:182cm
waga:69 kg

Uważam (nie wiem czy dobrze) że obojętnie czy będe robił więcej seri czy troszkę mniej mnięśnie będą rosły dlatego potrzebuje trenningu ogólnorozwojowego czyli bym mógł nabrac masy ale także by mieśnie były podkreślone.

Mój sprzęt jak narazie to hantle 2x2kg czyli dośc mało może gdy za kilka miesięcy w stąpie na siłownie ale jak narazie chciałbym cwiczyc tymi ciężarami.

Dni trenningowe:

Zastanawiam się jeszczę gdyż nie wiem czy cwiczyc 3 razy w tygodniu na masę czy może 2 razy w tygodniu każdą partię mieśni na rzeźbe

cwiczenia:

Mięśnie naramienne

-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Mięśnie brzucha

-Skłony w leżeniu płasko
-Skłony boczne
-Aerobiczna Szóstka Weidera
-Spięcia brzucha leżąc

Mięśnie ramion

--Biceps

-Uginanie ramion z sztangielkami stojąc z podchwytem
-Uginanie ramion z sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)
-uginanie ramienie w siadzie w podporze o kolano

--Triceps

-Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
-Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie
-Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu

Mięśnie klatki piersiowej

-Tu mam problem gdyż nie znalazłem żadnego cwiczenia tylko z hantlami gdyż są ale wszystkie na specjalnych ławkach a jak takich nie posiadam.


Mięśnie przedramion

-Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem
-Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem

Mieśnie grzbietu

-Wiosłowanie sztangielką

Mięsnie dolne (nóg,pośladków)

-Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
-Wykroki ze sztangielkami
-Wspięcia na palce ze sztangielkami


Do tego na Tricpes i klatke pierwsiową pompki według sklep.kfd.pl :P



Wybrałem cwiczenia które moge robic z hantlami tylko nie wiem za bardzo czy taka ilośc jest wystarczajaca i czy jest jakies moze inne cwiczenia z hantlami na grzbiet i klatke piersiowa bo niestety nie znalazłem za dużo tych cwiczeń.

Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to wydaję mi się że jak na hantle 2kg odpowiednie będzie 7-10 seri i 10-12 powtórzeń na małe grupy mieśniowe i 10-12 seri i 12-15 powtórzeń ale tego też nie jestem pewien.

A dni trenningowe jak już napisałem to nie wiem za bardzo czytałem wiele takich planów i głównie zależy to od intesywności..

Więc tak: Proszę o dodanie do mojego planu cwiczen na grzbiet i klate. Odrzucenie tych cwiczen ktore sa zbedne, przekazanie mi informacji czy ilosc seri i powtorzen jest dobrze wybrany i przedstawienie mi planu cwiczen z tego co mi wyszło bedzieo on na rzeźbe. Z góry dziękuje i proszę o każdą najmniejsza podpowiedz:)

2 hantle po 2 kilo, poczytaj lepiej o treningu domatora i o treningu z obciążeniem własnego ciała w artykułach tego działu. Odpusc sobie ten trenign 100pompek

Czytałem o trenningu domatora i tam głównie się skupiają na trenningu pompek i expendera a takiego nie posiadam.

Ilu kg musiałbym miec hantle bym mógł nimi cwiczyc?

A pytanie to po co w sklepie są takie np. 0.5 kg? skoro nic nie dają:P

Użytkownik Areal edytował ten post 18 sierpień 2009 - 17:21

Dla kobiet.

postanowiłem kupic 2 hantle tylko nie wiem jak ciężar bedzię najlepszy dla mnie czyli dla początkującego. Jeśłi kupił bym coś takiego http://allegro.pl/item707960768_promocja_o...10_kg_gryf.html to mogę później dokupic talerze? Czy tam się już nic nie zmieści? Troszke sie rozpisalemw pierwszym poscie i byłbym wdziczny za jakies konkretne porady dotyczace mojeg aktualnej hantli i trenninu.

Użytkownik Areal edytował ten post 18 sierpień 2009 - 17:40

Na pewno kup jakies z mozliwoscia regulacji obciazenia.
Zajrzyj do artykulow w tym dziale - sa tam plany bez sprzetu, bez zadnych eskpanderow itp.

Czyli mam rozumiec że cwiczenia które wybrałem nawet jeśli kupie np 2x10kg mam sobie odpuścic?

Nie koniecznie. Hantle z regulacją się przydają. Grzegorz miał na myśli trening domatora bez użycia sprzętu.
Na początek i w tym wieku domator sprawdzi się idealnie.

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

I w tym wypadu żelastwo w postaci hantli nie jest koniecznie aczkolwiek rozszerzą możliwości.

No niby fajne te cwiczenia ale z tego co wyczytałem to nie moge np. budowac bicepsa a to dlatego że wszystkie tu podane trenningi są z użyciem drążka czy właśnie tego ekspandera. Więc jednakże chyba przydzadzą się te hantle.

Mam jeszcze jedno pytanie.

Co jest lepiej opłacalne, kupowanie sprzetu czy chodzenie na siłownie?

Zależy jak dla kogo liczy się miejsce, czas no i pieniądze. Jeżeli masz w okolicy dobrą publiczną siłkę to warto chodzić.
A jeśli mieszkasz na odludziu lub masz możliwości zorganizowania czegoś z kumplami np w piwnicy i poważnie myślisz o treningach to fajne coś zorganizować po swojemu.