Witam,

Postanowilem, ze wezme się za swoją sylwetkę, jestem dosc chudy(63kg/170cm/16lat), jednak bardzo dużo i często uprawiam od malego sporty, dlatego jestem wytrzymały. Na siłowni ćwicze tydzień(rok temu ćwiczyłem miesiąc), widac efekty, jednak z charakteru, jak się za coś biorę, to bardzo się do tego przykladam, dlatego tez ustatlilem sobie plan tygodnia, który wchodzi w życie z nastepnym poniedziałkiem. I tu do was pytanie, prosze o ocene, ewentualne zmiany i czy wyrobie, czy to w ogóle ma sens. Dodam, że biorę Kreatyne Olimp 1250. Oczywiscie mam diete, a rozpiska niżej przedstawia tylko treningi.


Poniedzialek:

6;00 - Basen 1h

16;00 - Siłownia 1,5h + abs

21;00 - Bieganie 1,5h


Wtorek:

6;00 - Basen 1h

16;00 - Siłownia 1,5h + abs


Środa:

16;00 - abs


Czwartek:

6;00 - Basen 1h

16;00 - Siłownia 1,5h + abs

21;00 - Bieganie 1,5h


Piatek:

16;00 - Siłownia 1,5h + abs


Sobota:

11;00 - Basen 1,5h

16;00 - abs


Niedziela:

16;00 - abs


Prosze o opinie, Pozdrawiam

Cel? Jak rozumiem masa to tak w sumie podoba mi się nawet tylko przyłóż się do michy dobrze. Ewentualnie możesz zmniejszyć czas biegania. Tak trochę za gęsto te treningi możesz nie wyrobić z regeneracją. A jakim planem ćwiczysz??

Użytkownik maciejasziom edytował ten post 02 grudzień 2011 - 21:35

%) [i](zaraz będzie ban za linki)[/i]/img189/5599/miniaturau.jpg myśle, że jak dojde do czegos takiego, to bede niesamowicie zadowolony, narazie rozpiski nie mam, patrzyłem tutaj na forum i konstruowalem sobie dni na bieżąco, niestety ćwicze w domu, a mam tylko atlas, laweczke, sztange(obciazenie 50kg), 2 hantle po 5 kilo, oraz 1 na który da się zakladać obciążenie, w sumie jakby ktoś mógl pomoc, to plan przydaloby się ogarnac.

 miniaturau.jpg (5,77 KB)
Ilość pobrań: 3 poprawa, sory za post pod postem, ale nie ogarnąłem, że nie mozna linkow ;<

To wrzuć to co napisałeś znaczy plan.

Użytkownik maciejasziom edytował ten post 02 grudzień 2011 - 21:47

Po pierwsze to nie bierz kreatyny nie czas i pora po drugie najpierw przeczytaj o FBW To będzie najlepszy trening dla ciebie na początek i coś najważniejszego Dieta bez tego nie myśl o takim wyglądzie :) a i uzupełnij profil .

Użytkownik Kotlet007 edytował ten post 02 grudzień 2011 - 21:56

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12)
Rotacja zewnętrzna ramion 4s (12)
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s (12)
Rozpiętki na lawce poziomek 3s (12)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s (12)

Wtorek

Francuskie siedząc 4s (12x2)
Francuskie sztanga 4s (12)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12)
rozpiętki 4s(12)
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4s (12)

Czwartek

Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4s(12)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s (12)
Rotacja zewnętrzna ramion 4s (12)
Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12)


Piątek

Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4s(12)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12)
Martwy Ciąg 4s (12)
Wznosy barków 4s (12)
Francuskie siedząc 4s (12x2)
Francuskie sztanga 4s (12)


Wiem, że fatalnie, ale cóż, mam nadzieje, że poprawimy :)

odswieżam

Czytaj posty w całym temacie, bo dobrze Ci Kotlet007 radził
Z tym stażem FBW 3x week.
Poszukaj w podwieszonych.