witam, cel:masa

PONIEDZIALEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi plasko: 12/10/8/6
- wyciskanie hantl;i na skosie: 3 x 12-8
- rozpietki plasko: 3 x 12-8
- wyciskanie sztangi glowa w dol: 3 x 10
Przedramiona:
Trening przedramion w trisecie:
-uginanie w nadgarstku podchwytem ze sztangielką 3x
-obkręcanie w nadgarstku ze sztangielką 3x
-uginanie w nadgarstku nachwytem ze sztangielką 3x

SRODA
Plecy:
- martwy ciag: 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga: 3 x 10
- sciaganie drazka do klatki: 3 x 12-8
- wioslowanie hantlem: 3 x 10
Lydki:
- wspiecia na palce z hantlami : 15/18/20/23/25

PIATEK
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki: 4 x 15-12
- unoszenie hantli na bok:i 3 x 12-8
- arnoldki: 3 x 10
- szrugsy: 3 x 20-15
Nogi:
- przysiady: 4 x 10
- wyciskanie na maszynie siedzac : 4 x 12-10
- martwy ciag na prostych nogach: 4 x 15-12 // albo wyciskanie na maszynie lezac na brzuchu 4 x 12-10

SOBOTA
Biceps:
- uginanie ze sztanga lamana: 3 x 12-10
- uginanie na stojaca na przemian z hantlami: 3 x 10
- sztangla lamana na modlitewniku 3 x 15-12
Triceps:
- francuskie lezac: 3 x 12-10
- francuskie wyciskanie hantla jednoracz: 3 x 10
- wyciag: 3 x 15-12

Brzuch: poniedzialek, sroda, sobota
dodatkowo trening JUDO we wtorek i czwartek po 1,5 - 2 godz,

Wyglada OK.

jak dla mnie moze byc:D

ogolnie jest dobrz choć przy plecach widziałbym zamiast ściągania drażka do klatki podciąganie na drążku i zastanowiłbym się czy 10 wyciskań na klatke to nie za dużo

Tez sie dopisuje i mowie ze OK

Użytkownik Paul24333 dnia 9-04-2007, 21:21 napisał

no niestety nie mam mozliwosci podciagania sie wiem ze wyciskan na klate duzo :/ ktore bys wywalil i co bys widzial w to miejsce?

Wywal skos w dól to ćwiczenie oddziałuje na mięśnie klatki tak jak wyciskanie płasko a przy rozpiętkach i skosie w górę zwiększ liczbe serii do 4
A reszta tak jw OK