KFD.PL: Treningi po długiej przerwie - Forum KFD.pl

Witam. Zapozyczyłem jeden z treningów i troche go "udoskonaliłem". Moim celem jest masa.
Prosze o opinie na temat tego planu treningowego.

Cwiczenia beda odbywały sie 4 razy w tygodniu.

Planuje tzw. trening progresywny.
(Przy kazdej z serii dokładnaie obciązenia)

Poniedziałek [Plecy, łydki]
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8-12p
- wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 8-12p
- szrugsy hantlami 3s 8-12p
- wspięcia na palce 5s 15-20p


Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12p
- wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-12p
- rozpiętki na skosie góra 3s 8-12p
- rozpiętki na maszynie, siedząc 3s 8-12p
- unoszenie nóg leżąc 4s 15p
- skłony na ławce skośnej 4s 15p


Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 3s 812p
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-12p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12p
-przysiady 3s 8-12p
-wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 8-12p
-prostowanie nóg na maszynie 3s 8-12p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p


Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 3s 8-12p
- uginanie hantli 3s 8-12p
- wyciskanie wąsko 3s 8-12p
- francuskie leżąc 3s 8-12p


Prosze o pomoc, i ewentualne korekty.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

jak wracasz po przerwie to cyknij fbw/act
co do samego treningu to słaby, z błędami

Włąsnie ale wolał bym raczej ten, a mógł bys napisac co mniej-wiecej jest w nim zle?

Najpierw duże partie mięśniowe (klata, nogi, plecy), potem mniejsze. W treningu z nogami zrobiłeś najpierw barki.
Na plecy dodaj coś na prostowniki, najlepiej wznosy tułowia na ławeczce albo MC.
Brak ćw na bark tylni - dodaj unoszenie ramion z hantlami w pochyle tułowia.
Na biceps masz 2 ćw na dwugłowe, jedno bym wywalił i dał uginanie ramion na modlitewniku. (na uwypuklanie bicepsa)
A brzuchu nie zaliczałbym do planu treningowego. Rób go ze 3x w tyg po treningu.
Ogólnie to też na twoim miejscu bym zredukował ilość ćw. W dużych partiach mięśniowych wystarczy według mnie 3 ćw po 4 serie.


Pozdrawiam i życze przyrostów. :D

Ps. Też niechętnie podchodziłem do propozycji z FBW, wole jak ty splita.

A taki moze być?
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-12p
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-12p
Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12p
Rozpiętki na maszynie, siedząc 3s 8-12p

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p
Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p
Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p

B
Plecy:
Martwy ciąg 3s 8-12p
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8-12p
Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 8-12p
Wznosy barków "szrugsy" 3s 8-12p

Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 8-12p
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3s 8-12p
Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu 3s 8-12p

C
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8-12p
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s 8-12p
Uginanie nóg w siadzie na maszynie 3s 8-12p
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3s 8-12p
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-12p
Uginanie ramion z sztangielkami supinacja nadgarstka 3s 8-12p
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 8-12p

Wyrzuć jakieś wyciskanie płasko.
Jeśli klatka + barki to przytnij serii na barki.

Dzięki wielkie, za wszystkie info. Pozdro