Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase.

Oto 1 plan (split).
Dzień I
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12
2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10
3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10

Tricepsy

3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10
4. odwrotne pompki 4 x 8 - 10
Dzień II
Plecy
1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12
2.sciąganie do karku 4 x 8 - 10
3. wiosłowanie 4 x 8 - 10
4 x 8 - 10

Bicepsy
1. uginanie przedramion (wyciąg) 3 x 8 - 12
2. Uginanie przedramion sztanga łamana 3 x 8 - 10
3. Modlitewnik 3 x 8 - 10
Dzień III
Barki
1. Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 8 - 12
3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10
4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10



Przedramiona
1. Skręcanie linki 3 x max
2. Spięcia przedramion 3 x 12 - 15
Nogi
2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10
3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10
4. Prostowanie nóg 4 x 8 - 10


Oto 2 plan (FBW)
A.
1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 – 12
2. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12
3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10
4. uginanie przedramion (wyciąg) 3 x 8 –12
5. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 – 10
6. Prostowanie nóg (maszyna) 4 x 8 - 10


B. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 – 12
2.Ściąganie do karku 4 x 8 – 12
3.Podciąganie sztangi do klatki 4x8 – 10
4. Modlitewnik 3 x 8 – 12
5. Odwrotne pompki 3 x 8 – 12
6. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10



Który lepiej robić ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I jeszcze jedno pytanie czy w robieniu masy ćwiczyć też mięśnie brzucha?
Z góry dzięki za odp.

Dlaczego w profilu Masz inne dane??
Jaki plan wykonywałeś do tej pory?

Nie moje konto.
wcześniej robiłem
A.
Rozpiętki
przyciąganie drążka do karku
odwrotne rozpiętki jednorącz
uginanie przy wyciągu stojąc
wyprost ramion przy wyciągu
wyciskanie nogami
wyprost tłowia
unoszenie kolan w podporze

B.
wyciskanie w leżeniu (maszyna)
wiosłowanie w podporze
unoszenie ramion bokiem
uginanie ramion motylkowe
wyprosty rąk przy wyciągu w klęku
uginanie nóg na brzuchu
spinanie głową w dół

Te robiłem na siłowni. Przestałem chodzić ok 2 tyg temu, bo robię swoją siłownię w domu.

Wykonywałeś nie dokońca poprawnie ułożoną ogólnorozwojówke
Na Twoim miejscu pociągnałbym jeszcze FBW , Twój plan jest kiepski , zła kolejnośc wykonywania cwiczeń , brakuje podstawowych cwiczeń typu Mc ,przysiad a na tym przecież opiera się skutecznośc FBW
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html Zernkij tutaj