Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Od dziś zacząłem jaki postanowałem ostro wziąść się za treningi. Mam 16 lat 169cm wzrostu i waga 51 kg, poczatkowo przez okolo 6 tygoni planuje treingi obwodowe po 3 obwody na kazdy dzien treniingu np pon, wt,pt , w wolne dni pompki brzuszki w domu etc. Do tego planuje brac gainer xxl. Co o tym wszystkim myslicie dobry pomysl jakies rady, wady ?
Treningi + Gainer XXL
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
CHICKENovsky 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
Napisano 17 styczeń 2011 - 20:46
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)
Aminostar BCAA - 420 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
Revolutions Whey Shake 2,27 Kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
Optimum 100% Whey Gold Protein - 2300 g - 10 smaków! (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)
Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)
--------------------------------------
UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł) Aminostar BCAA - 420 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) Revolutions Whey Shake 2,27 Kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) Optimum 100% Whey Gold Protein - 2300 g - 10 smaków! (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł) Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer , HIIT przed treningiem siłowym , Dawkowanie Mass XXL do oceny , Gainer | pomoc , Gainer + Kreatyna + HMB + BCAA + CLA + Witaminy i Omega3 | Mały zestaw suplementów
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer , HIIT przed treningiem siłowym , Dawkowanie Mass XXL do oceny , Gainer | pomoc , Gainer + Kreatyna + HMB + BCAA + CLA + Witaminy i Omega3 | Mały zestaw suplementów
#2
overse
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2906
- Rejestracja: 03 06 2010
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 04/10
Napisano 17 styczeń 2011 - 20:51
a ja bym Ci proponował FBW na początek (poczytaj w podwieszonych), odpowiednio się odżywiaj, jeszcze w tym wieku nie musisz trzymać się sztywnej zbilansowanej diety, ważne aby było zdrowo (poczytaj w dziale dieta/dieta na masę)
#3
CHICKENovsky
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
Napisano 17 styczeń 2011 - 20:54
ok, a co myslisz o tej odzywce do podalem w pierwszym poscie
Użytkownik CHICKENovsky edytował ten post 17 styczeń 2011 - 21:03
#4
CHICKENovsky
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
Napisano 17 styczeń 2011 - 21:41
f5, co myslicie o gainerze i o tym treningu obwodowym a mianowicie
:
wt
0. bierzniea okolo 10 min
1. cwiczenie nog na atlasie x12 powtorzen
2. x2 cwiczenia na atlasie na plecy po x12 powtorzen
3.w miedzy czasie drożek maks.
4.klatka piersiowa , wyciskanie sztangi na laweczce 12 pwotorzen
5.hantle x12 powtorzen na jedną ręke
5.brzuszki na maszynie x 12 powtorzen
i to wszystko x2-3 serie, sroda, pt taki sam zestaw
:
wt
0. bierzniea okolo 10 min
1. cwiczenie nog na atlasie x12 powtorzen
2. x2 cwiczenia na atlasie na plecy po x12 powtorzen
3.w miedzy czasie drożek maks.
4.klatka piersiowa , wyciskanie sztangi na laweczce 12 pwotorzen
5.hantle x12 powtorzen na jedną ręke
5.brzuszki na maszynie x 12 powtorzen
i to wszystko x2-3 serie, sroda, pt taki sam zestaw
Użytkownik CHICKENovsky edytował ten post 17 styczeń 2011 - 21:42
#5
CHICKENovsky
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
Napisano 17 styczeń 2011 - 22:29
czekam na odp.
#7
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 17 styczeń 2011 - 23:19
Nazwij prawidłowo ćwiczenia (w atlasie znajdziesz), bo określenie: "hantle 12 powt. na rękę" to może oznaczać wszystko.
Jeśli już to dni powinny być pn, śr, pt żeby było po dniu przerwy co najmniej, a w te bez przesady z tymi pompkami, brzuszki możesz robić, ale pompki może odpuść na razie. Liczba obwodów powinna być:
1-2 tydzień - 1
3-4 tydzień - 2
5-6 tydzień - 3
Jak jesteś typowo początkujący to lepiej trzymaj się tego, chociaż pierwszy tydzień zrób tak i zobaczysz jak będziesz się czuł.
Jeśli już to dni powinny być pn, śr, pt żeby było po dniu przerwy co najmniej, a w te bez przesady z tymi pompkami, brzuszki możesz robić, ale pompki może odpuść na razie. Liczba obwodów powinna być:
1-2 tydzień - 1
3-4 tydzień - 2
5-6 tydzień - 3
Jak jesteś typowo początkujący to lepiej trzymaj się tego, chociaż pierwszy tydzień zrób tak i zobaczysz jak będziesz się czuł.
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#8
CHICKENovsky
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
Napisano 18 styczeń 2011 - 08:53
czyli tak :
pierwszy tydzien jeden obwod i po 12 powt. na kazdym cwiczenu
drugi tydzien : dwa obwody po 10 powt
trzeci : dwa-trzy obwody po 15 powt
czwarty-trzy obwody 12 powt
piaty-ttrzy po 12 powt
a potem rozdziele sobie trening na poszczegolne partie
pierwszy tydzien jeden obwod i po 12 powt. na kazdym cwiczenu
drugi tydzien : dwa obwody po 10 powt
trzeci : dwa-trzy obwody po 15 powt
czwarty-trzy obwody 12 powt
piaty-ttrzy po 12 powt
a potem rozdziele sobie trening na poszczegolne partie
Użytkownik CHICKENovsky edytował ten post 18 styczeń 2011 - 09:01
#9
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 18 styczeń 2011 - 12:57
Potem może zrób sobie FBW, bo trochę za wcześnie na splita będzie.
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#10
CHICKENovsky
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
Napisano 18 styczeń 2011 - 13:15
ok dzieki.
#11
CHICKENovsky
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
Napisano 18 styczeń 2011 - 13:45
up. a jak robie jeden obwod i w tym pare cwiczen i np. wyciskanie na laweczce plaskiej na klatke i chcem dwie serie po x12 powtorzen to jaka ma byc przerwa miedzy seria ?
#12
CHICKENovsky
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
Napisano 18 styczeń 2011 - 14:45
up2.
po dluzszym rozmyslaniu ustailem takie cos :
przez trzy cztery tygodnie
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s lub cwiczenie na atlasie na barki
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc lub hantle w oparciu o udo(ręka)2s
i wszystko po 10 powtorzen, tylko powiedzcie mi czas jaki ma być pomiedzy seriami np. nóg etc
po 3 4 tygodniach zmienie plan FBW na B i po dwoch tygodniach od nowego planu zmienie na trening splity, fbw mysle okolo 5-6 tygodni
po dluzszym rozmyslaniu ustailem takie cos :
przez trzy cztery tygodnie
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s lub cwiczenie na atlasie na barki
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc lub hantle w oparciu o udo(ręka)2s
i wszystko po 10 powtorzen, tylko powiedzcie mi czas jaki ma być pomiedzy seriami np. nóg etc
po 3 4 tygodniach zmienie plan FBW na B i po dwoch tygodniach od nowego planu zmienie na trening splity, fbw mysle okolo 5-6 tygodni
Użytkownik CHICKENovsky edytował ten post 18 styczeń 2011 - 14:46
#13
CHICKENovsky
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
Napisano 18 styczeń 2011 - 16:32
odpowie ktoś ?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Leczenie grzybicy skóry gładkiej | Xpower Magnesium kfd | Supreme Mass Builder efekty | Joint Repair skutki uboczne | Masażer ręczny | Masaż gorącą czekoladą | Leczenie nerwicy wegetatywnej