KFD.PL: Treningi dla zaawansowanych - Forum KFD.pl

Treningi bardzo ciężkie, przygotowane przez zawodowców. Treningi z filmów instruktażowych

Klatka/Masówka
? Wyciskanie sztangi szeroko na ławeczce skośnej 5s 12/10/8/6/6
? Wyciskanie sztangi szeroko. Prosto 3s 6/6/10
? Wyciskanie hantli głową w dół 3s 6-8/6-8/12
? Wypychanie na maszynie siedząc 2s 10/10
? Ściąganie linek w bramie 2s 12/12

Klatka/Rzeźba
? Wyciskanie hantelek na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
? Wyciskanie hantelek. Skos 3s 8-10/8-10/12
? Rozpiętki 3s 12/12/12
? Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 15/15/15
__________________________________________________________________________
Barki/Masówka
? Wyciskanie sztangi do karku siedząc z przodu 4s 12/10/8/6
? Wyciskanie hantelek 3s 6/8/10
? Unoszenie hantelek do przodu 2s 10/10
? Unoszenie hantelek na boki 3s 8/8/10
? Unoszenie hantelek na boki w opadzie 3s 8/8/10

Barki/Rzeźba
? Wyciskanie na maszynie smith 4s 12/12/10/8
? Arnoldki 3s 8-10/8-10/12
? Unoszenie hantelek nad głowę stojąc 3s 10/10/12
? Odwrotne rozpiętki siedząc 3s 15/15/15
__________________________________________________________________________

Biceps/Masówka
? Uginanie rąk ze sztanga stojąc 5s 10/10/8/6/6
? Uginanie rąk na modlitewnika sztanga łamaną 3s 6/8/10
? Uginanie ręki siedząc w podporze o kolano 2s 12/12
? Uginanie młotkowo 3s 10/10/8

Biceps/Rzeźba
? Uginanie rak ze sztanga łamana stojąc 4s 12/12/10/8
? Uginanie rak z hantelkami siedząc 3s 8-10/8-10/12
? Uginanie rak w bramie 2s 15/15
? Uginanie rak na modlitewniku hantelkami 2s 15/15
__________________________________________________________________________
Triceps/Masówka
? Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim chwytem 5s 10/10/8/6/6
? Pompki w podporze tylem 3s 10/10/10
? Francuskie sztanga siedząc 3s 6/8/10
? Ściąganie górnego drążka 3s 8/10/10

Triceps/masówka
? Francuskie leząc 4s 12/12/10/8
? Uginanie rak z hanalką w opadzie 2s 15/15
? Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 2s 15/15
__________________________________________________________________________

Plecy/masówka
? Podciąganie sztangi w opadzie 5s 12/10/8/6/6
? Martwy ciąg 4s 10/8/8/6
? Przyciąganie drążka górnego do klatki 3s 8/8/10
? Przyciąganie drążka dolnego w siadzie płaskim 3s 8/10/10
? Dzień dobry 2s 10/10

Plecy/rzeźba
? T-Bar 4s 12/10/10/8
? Podciąganie na drążku do klatki 3s 10 lub max
? Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10/10/12
? Ściąganie drążka górnego z prostymi rękoma stojąc 3s 15/15/15
__________________________________________________________________________
Nogi/masówka
? Siady ze sztanga 5s 12.10/8/6/6
? Przysiad na suwnicy skośnej 4s 6/6/8/10
? Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/10/8
? Prostowanie nóg w siadzie 3s 8/10/10
? Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/12
? Wspięcia na palcach 3s 15/12/12

Nogi/Rzeźba
? Siady na maszynie smith 4s 12/10/10/8
? Wypychanie ciężaru na suwnicy (skos) 3s 10-12/12/15
? Wykroki ze sztanga 3s 12/12/12
? Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3s 20/15/12
? Wspięcia na palce w siadzie 2s 15/15

Linki do filmow. http://rapidshare.com/users/K00AO8

Użytkownik ~Grzegorz edytował ten post 30 październik 2007 - 20:22

Dla mnie osobiście zwiększenie intensywności treningu niekoniecznie polega na dorzuceniu serii i ćwiczeń

faine te treningi , ten na mase chyba zastosuje od przyszłego tygodnia...

o co chodzi z tyma na mase przy plecach, ostatnie ćwiczenie "dzień dobry"?

Grzesiu trzeba niekiedy cos zmienic w naszych treningach. Schatam 12 na duze partie i 9 na male nie zawsze sie sprawdza.Przetestowalem te treningiKlata + bicBary + tricPlecy + przedramiona (nie ma w tych treningach ale nachwyt podchwyt SS jest zawsze ok)nogi +lydkii musze powiedziec ze jest ciekawy ale nie spektakularny. za 2 tygodnie wroce do czegos lżejszego ale ten trening dal mi dobre efekty. Mysle ze wartoby bylo go dodac do reszty w podwieszonym

Użytkownik gomes69 dnia 30-10-2007, 20:03 napisał

cos jak martwy ciag na prostych nogach tylko ze sztanga na plecachhttp://kfd.pl/atlas/plecy.asp#14

KO. ile czasu Ci zajmowała jedna sesja takim treningiem?

Ok, dodam.

Cytat

Oczywiście, dlatego wymyślono wiele innych treningów niż split każda partia raz w tygodniu. Dla mnie to zwykły split tylko, że ze zwiększoną ilością serii i ćwiczeń i tylko na tym polega jego "ciężkość".

edit, sorry chcac je skopiować do podwieszonego znikneły te kropki

5-10 min rozgrzewka + brzuch + rozciaganie no i sam trening ok 1.5 (klaty i barkow)
a ok godziny nogi i plecy.
zgadzam sie z toba grzesiu oczywiscie ze to zwykly split.
Mozna tez wykonywac 9 seri na barki z odpowiednia intensywnoscia i tez mozna byc zdymanym po takim treningu.
wzroc uwage na jeden z treninguw w rozpiskach dla zaawanowanych jest jeszcze wiecej seri.

Użytkownik KO. edytował ten post 30 październik 2007 - 20:24

Dodałem do podwieszonych z zaznaczeniem kto jest autorem i przy okazji kopiując zniknęły te kropki, więc sorry

widzialem :) Niekiedy tam zagladam. Mimo ze malo kto to robi.
aha podobno jeden film z tym treningiem kosztowal 150$

Użytkownik KO. edytował ten post 30 październik 2007 - 20:33