Witam,

Do tej pory jakos sobie z tym wszystkim radziłem, jednak teraz chce sie wziasc bardziej poważnie,
bo efekt mojej pracy mnie nie zadowala.
Do tej pory ćwiczyłem splitem 4 dni w tygodniu - pon, wtr, czw, pn.
Problem w tym, że pracuję w systemie 4-brygadowym. Mój tydzień trwa 9 dni a nie 7.. Wiec czsem poniedzilkowy trening wypadał mi po nocy, czsem po ranku, czsem przed południem.
Da rade jakoś to lepiej rozwiązać?

System mojej pracy moze być trudny do pojęcia, ale konieczny do zbudowania planu..
Pracuję po kolei - rano, południe , noc, Wolne. po 2 dni + weekendy
Weekendy (piątek, sobota, niedziela) mam kolejno pracujące, czyli dziś wypada mi
weekend na Noc.
czyli poniedzilek i wtorek jest wolny,
środa, czwartek Na rano
weekend Druga zmiana,
poniedzilek i wtorek, na noc
środa, czwartek - wolne
Weekend na rano
pon, wtr na po południe, śr, czwartek noc
kolejny wweekend wolne

rozumiecie?

Chciałbym ułozyć do tego jakiś dobry plan ćwiczeń i posiłków (chodzi mi o godziny posiłków i ćwiczeń)
żeby co tydzień nie zmieniać godziny treningu.

Dzięki.

Nie czaję tego
Ale może łatwiej będzie ćwiczyć 3x w tyg

Użytkownik Dżordżio dnia 16 lipiec 2011 - 19:15 napisał

Może tak:
weekend 1 na noc
weekend 2 na druga
weekend 3 na rano
weekend 4 wolne

weekend 5 noc
weekend 6 druga
itd...

zmiany w tygodniu sa kolejno po dwa dni: rano, poludnie , noc, wolne
czyli jak mam weewknd na noc, to poniedzilek i wtorek mam wolny (raono, poludnie, noc _weekend, wolne)
potem środa i czwartek rano, weekend druga zmiana , poniedziek wtorek - noc, sroda czwartek - wolne
i weekend pierwsza zmiania
Potem pon i wtorek - druga zmiania, sroda czwartek - noc
i wolny weekend

Rozumiesz?
to proste ale brzmi trochę ciężko


Chodzi mi żeby ćwiczyć w miarę regularnie i o stałych porach.

Użytkownik michalo edytował ten post 16 lipiec 2011 - 19:27

Cytat

Nie przy takim systemie. Ja pracowałem na 3 zmiany kiedyś, nie da rady. Po prostu trenuj kiedy masz czas, 3 - 4 x w tyg. jedz 5 - 7 x dziennie co 3h i spij regularnie.

Przykładowo..
mam starac sie cwiczyc w kazdy poniedzialek, wtorek, czwartek i piątek
czy bedzie lepiej przełożyć poniedziałkowy trening na niedziele, a wtorkowy na środe kiedy w poniedziałek i wtorek wypadnie mi druga zmiana?

A co z treningami po nocy? 8 godzin snu to spanie do 15 - 15.30. Do pracy wyjezdzam o 21.

Nie lubie cwiczyc tylko po sniadaniu ale tak robie kiedy mam druga zmianie, lub spie w dzien po nocy (wtedy sniadanie jem po 15)