Witam, chodzę na MT 2x w tyg. oraz siłownia do tej pory była 3x w tyg. + 1 dzień w domu ( osprzęt: hantle, ławeczka, atlas, drążek, gryf łamany,prosty..) Lecz mam teraz taki problem iż nie mogę chodzić 3x tylko Poniedziałek oraz Wtorek, bo w środę i piątek MT, a w czwartek nie mam szans się wyrobić już na siłkę. Do tej pory ćwiczyłem:

Pn: (Klatka+Biceps+Brzuch)
Śr: (Plecy+Triceps+Brzuch)
Pt: (Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch) w tym że z nogami często było tak że zamiast ich robiłem np 2x klatkę w tyg. Może nie mam ich silnych ale są bardzo rozwinięte (w sensie objętościowo) więc nie chciałem jeszcze dodatkowo ich rozrastać.

Więc jak będę ćwiczył Pn, Wt + Sobota, Niedziela w domu, to jaka rozpiska będzie dobra.. oczywiście Klatke,plecy,nogi - te duże grupy wolał bym wykorzystać na siłowni gdzie mam full osprzęt, a takie jak barki,triceps,biceps to mam warunki do zrobienia w domu. Proszę o jakąś pomoc, lub dobre rozwiązanie.

Ja bym przeniósł trening Piątkowy na sobote i tyle .
A trening w domu bym wywalił - daj ten dzień jako pełna regeneracja.
Więcej nie znaczy lepiej.