Witam,
jak wielu z nas tutaj zgromadzonych marzy o idealnej sylwetce.

Osobiście czytam to forum od pewnego czasu jak i inne podobne do kfd i szczerze mówią nic pod siebie ciekawego nie znalazłem, każdy temat jest inny i każdy mówi co innego. Trening wnioskując z waszych wypowiedzi powinien być indywidualny, a najważniejsza jest dieta - tu kolejne schody.

Ja dopiero zaczynam swoją historię z treningami na siłowni. Chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, potem ją " poszerzyć " i ew. siłę na koniec.
Na razie skupmy się na rzeźbieniu. Dieta oczywiście mile widziana.

Żeby było łatwiej podam kilka swoich " wyników "

Wiek : 21
Wzrost: 182 cm
Waga: 86 kg

Kark: 43 cm
Klatka piersiowa: 106 cm
Ramię: 37 cm
Przedramię: 32 cm
Pas: 90 cm
Biodra: 91 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 44 cm

Czytając wiele tematów widziałem iż waga która powinna być " odpowiednią " dla wzrostu przy wskaźnikach BMI itp. jest za mała. Ja mam nadwagę wedle 3 kalkulatorów odpowiedniej wagi o średnio 8 kg.

Czy ta masa jest wystarczająca ?
Jaki trening na rzeźbę ?
Jaka dieta ?

Dla ułatwienia dodać mogę iż :
- Szybko tyję.
- Mięśnie szybko rosną przy stałym treningu ( domowe pompki itp ).
- Jestem wszystkożerny ; )
- Siłę jako tako posiadam, trening nie musi być super lekki.
- Budowa ciała " barczysty nie muskularny "
- Stojąc przy lustrze jestem " misiowaty "

*załączam fotkę postury *: http://img30.imagesh...58/sexyyyyo.jpg
( z przed miesiąca, schudłem o 4-6 cm w każdej widocznej partii )

Nie ma co rzeźbić,chyba że kości

Co do diety to masówka dobrze przycięta + aero.

Co do treningu wszystko zależy od tego jakim sprzętem dysponujesz.

Na temat diety tutaj --> http://www.kfd.pl/dieta-f9.html

No proszę Cię, same kości ? toż gruby jestem !

Cytat

dopiero zaczynam, przetłumaczysz ? :D
aero - to trening aerobowy tak ?

Cytat

Sprzęt bez ograniczeń, jak czegoś mi będzie brakowało pójdę na inną siłownię. Full opcja powiedzmy no :)

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html

Co do treningu to bym proponował

ACT lub FBW

Lekturki:
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Co do aero-tak chodziło mi o wysiłek aerobowy

Co do diety,tak jak pisałem wcześniej.

Dzięki, będę powili się wdrażał w temat dogłębniej.
Aeroby i obwody na początek + dieta na masę ?.

Potem coś więcej.

Użytkownik anaruku dnia 9-12-2009, 13:23 napisał

Tak.

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 09 grudzień 2009 - 13:32

No to masa - dzięki ; )

oj marchewa.... nie jestes gruby z tego co pamietam chyba ze podjadales ostatnio
na poczatku dieta na mase tyle ze w 2 ostatnich posilkach zamiast wegli daj zdrowe tluszcze
i dodaj aero poczatkowo po 20min 2-3 razy w tyg z czasem zwiekszaj ilosc i dlugosc

Użytkownik ~Brzęczyszczykiewicz edytował ten post 09 grudzień 2009 - 19:07

Cytat

ROTFLLL.. właśnie jakoś tak się złożyło, że przybrałem trochę na masie, ale daleko jej do mięśniowej ; )))))
btw. Kim jesteś ? ;>