Witam, jestem czytelnikiem kfd od dość długiego czasu lecz dopiero teraz się zarejestrowałem a skłonił mnie do tego ten temat w którym chciał bym żebyście odpowiedzieli mi na kilka pytań na które nie znam odpowiedzi, skorygowali trening i ocenili jakby taką diete.

Klatka:

* Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej [12, 10,8]
* Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa do gory [12,10,8]
* Rozpietki na lawce poziomej [12,12,12]

Triceps:

* Wyciskanie francuskie sztangi lezac [12,10,8]
* Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz [12,12,12]

Plecy:

* Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) [12,10,8]
* Wznosy barkow ze sztanga (sztrugsy) [30,30,30]

- Biceps:

* Uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwytem) [12,10,8]
* Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z suspinacja nadgarstka [12,12,12]
* Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym [12,12,12]
* Czasami jeszcze troche pomacham na modlitewniku na zakończenie treningu

Nogi:

* Przysiady ze sztanga na barkach [12,10,8]
* Wykroki ze sztanga/sztangielkami [12, 10,8]
* Wspiecia na palce ze sztangielkami [12,10,8]

Barki:

* Wyciskanie sztangi zza glowy [12,10,8]
* Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [12,10,8]
* Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami [12,12,12

Wtorek - klatka triceps
Czwartek plecy biceps
Sobota nogi barki

Dieta
7.00 - płatki + jogurt
10.00 - kanapka/snickers
15.00 - Piersi z kurczaka/Kotlet schabowy + owoc
18.00 - Dwa jajka + jogurt/owoc
21.00 - Makaron z warzywami
22-23. Również zdarza mi się coś zjeść typu jakiś owoc albo jogurt.

Wiem że dieta jest dość słaba, ale jednak coś zawsze jest i staram się jej przestrzegać.

Mam pytanie co do posiłku przed treningowego, co byście mi radzili zjeść bym mógł iść na trening w pełni sił, czy powinien to być posiłek z dużą ilością węglowodanów?
a co po treningu?

Czego powinienem się ustrzegać, jakich produktów moim celem jest masa mięśniowa.

uuu troche tego jest do poprawy
plecy dodaj mc 4x i wioslo jakies ,3x
bic przeładowany wybierz 2 cwiczenia po 4 serie
nogi dodaj 4x na dwulowy ud
bary zamiast unoszeniea w przod daj w pochyleniu(na tylne aktony)

jak łaczysz grupt mieśni?

dieta lipa na maxa

nie jedz slodyczny i niewartosciowych produktów - zapraszam do działu dieta do podwieszonych

Trening i dieta lipa, wszystko do wymiany, poczytaj podwieszone.

W takim razie mógłby mi ktoś powiedzieć jaki posiłek najlepiej spożyć przed treningiem i po?
No i może jeszcze korekta tego treningu?

Co do treningu skorzystaj z tego --> http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html

A co do posiłków to tu masz odpowiedni dział do takich pytań --> http://www.kfd.pl/dieta-f9.html