Siemka.
Chcialem sie was poradzic ,bo zepewne jestescie bardziej doswiadczeni niz ja w kulturystyce .
Wiec tak , chodzi mi o to ,ze zaczolem chodzic na silke mam ok. 175wzrostu no i waze kolo 90kg .Mam duza mase ,ale tak nie widac (chodzi o to ze nie taki spasiony grubas tylko taki grubcio xD ) No i chcialem troszke zzucic zamienic w miesnie ,nabrac figury itp , I czy moglibyscie mi w tym pomoc . Chodze z qmplem i on namawia mnie zebym sobie kupil Ostrowie Wpc 80 (białko) ale z tego co wiem te białko jest na mase (tak wyczystalem ) ,a ja chce spalic ;p ,a nie jeszcze nabyc masy . No i co polecacie ? moze zna ktos jakas Diete .To bylbym bardzo wdzieczny
A i takie male pytanko ;P bo robilismy dwa dni temu Biceps i Triceps na silce i bola mnie zgiecia w rekach ;P ,ze nie moge prawie prostowac czy to normalka ? (zakwasy mam swoja droga ) mozliwe ze jakies cwiczenie zrobilem zle i dlatego. No nie wiem . Jak mozecie odpiszcie szybko ...

Ja mam prawie 175 cm i ważąc obecnie ~79kg uważam się za grubaska ;-) 90 kg przy tym wzroście to za dużo. Stąd polecam przyjrzeć się diecie i zacząć ograniczać w niej węglowodany i więcej jeść białka. Do tego warto zainteresować się aerobami czy HIIT-em.

Co do bólu to opisz go dokładniej gdzie cię boli i jakie ćwiczenia robiłeś. No i czy to był 1. trening bo nic nie piszesz o stażu.

Użytkownik szedasz edytował ten post 19 marzec 2010 - 18:10

jesli chcesz zrzucic troche kilo to proponowal bym jakies aeroby no i silke;) na razie nie bierz zadnych bialek ani nic w podobie tylko dobrze sie odrzywiaj;) to ze nie mozesz rozprostowac reki to normalka-nie chodziles wczesniej na silke i nagle duzy wysilek no i sa zakwasy;) przyzwyczaj sie do tego;p

Tak tak to byl moj 1 trening i mozna powiedziec jeszcze jestem zielony ale qmpel w tym siedzi i wie jakie cwiczenia robic wiec bedzie dobrze . A moglibyscie powiedziec wiecej o tych Hitt-ach czy Aerobach ? (Aeroby rozumiem ,ze aerobik ? ;] )A cos do diety moglibyscie dac jakies linki itp ? Bo jak mialbym wszystko czytac przegladac to predzej zglupieje A bialka mowicie narazie nie brac? ;] Myslalem ,ze na poczatek wlasnie dobre bo szybsza regeneracja miesni itp. (i nie bede od niego tył ? )

Użytkownik Riddlee edytował ten post 19 marzec 2010 - 18:29

W podwieszonych tematach masz o diecie low carb,a w dziale Fitness masz wszystko opisane również w podwieszonych tematach

Od białka się nie tyje! Można tylko nabrać czystej masy mięśniowej! Tyjesz od nadmiernej ilości węglowodanów i których nie dajesz rady spalić po czym odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej no i od tłuszczy oczywiście też! Ale na tym etapie zostaw na razie odżywki i weź się za dietę odpowiednią do twoich oczekiwań! Jak chcesz to możesz sobie kupić jakieś witaminki i minerały!

Użytkownik tomek2102 edytował ten post 19 marzec 2010 - 21:03

Od zdrowych tłuszczy sie nie tyje

Od nadwyżki kcal sie tyje.
bez względu z jakich źródeł zostanie zapewniona,ale głównym winowajcą sa węgle proste/o wysokim IG oraz nieumiejetne komponowanie posiłków.

Użytkownik Riddlee dnia 19-03-2010, 17:58 napisał

Moze za dużo KG wrzuciłeś.?

Albo nie rozgrzał biców,na początki przygody z siłka małe ciężary,trzeba sie uczyc poprawnie ćwiczeń

Winowajcą takich zakwasów jest za bardzo intensywny trening jak na początek! Sam tak miałem na początku! Daj teraz sobie spokój z ćwiczeniami na biceps do czasu aż się zregeneruje i ból ustąpi! A treningi przeprowadzaj mniej intensywnie i daj mięśniom czas na adaptację do wysiłku i obciążeń, lepiej skup się na nauce poprawnej techniki a na obciążenia i intensywność przyjdzie jeszcze czas!