Witam,
mam taki problem: przy wzroście 180cm waże 96kg. moim najwiekszym zmartwieniem są duze piersi, brzuch i grube nogi. prosilbym o podanie jakiegos planu treningowego do spalenia tluszczu + jakąs diete zeby troszke polepszyc wygląd. czyatlem ze na duze piersi najlepszy jest trening na lawce i wyciskanie ale nie wiem jak sie do tego zabrac.
prosze o szybka pomoc;p

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 96

Wzrost : 180

Cel treningowy : odchudzenie

Staż treningowy na słowni : 3mies.

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, urzadzenia fitness, silownia raz w tyg.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Najlepszy trening to będą aeroby bieganie, rower. http://www.kfd.pl/re...owej-13114.html
W linku masz kilka wskazówek .

Edit: Co do diety za dużo ci nie doradzę.Wszyscy polecają dietę Low Carb. Poszperaj w artykułach w dziale dieta na pewno dużo sie dowiesz.

Użytkownik Rusin edytował ten post 28 sierpień 2008 - 13:28

ale pomiedzy interwalami czy aeorobami powinienem chyba robic jakies cwiczenie na klatke zeby pozbyc sie cyckow;p
i jeszcze dobrze by bylo jakby ktos madry mi napisal jakis trening odpowiedni bo ja jestem zbyt leniwy zeby cale forum przeszukac;/
wam zawodowcom bedzie latwiej napisac;p

Ćwicząc klatkę tłuszczu nie spalisz... to idzie całościowo.Albo robisz interwały albo aeroby.jeżeli tak ci zależy na redukcji to budowaniem klatki zajmiesz sie później .... . Poza tym nie bądź leniem i poszperaj na forum w artykułach i podwieszonych.

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html
bez diety to nie wierze w cuda

A tak w ogóle to masz złe podejście już na początku i podejrzewam ze szybko się zniechęcisz skoro już na początku mówisz ze jesteś zbyt leniwy żeby przeszukac forum. Po kilku dniach będziesz zbyt leniwy zeby pójśc pocwiczyc a co dopiero żeby przestrzegac diety bo to chyba jest najtrudniejsze (przynajmniej dla mnie)