Czesc

Jestem nowy na forum i mam takie pytanko: czy mógły by mi ktoś rozpisac jak trenowac zeby osiagac dobre wyniki? niestety posiadam tylko hantle i drazek :P
na silownie nie chodze bo nie moge... mam 14 lat waze ok 50kg, wzrost: 170cm wzrostu. Cwicze od dluzszego czasu ale nie znam zadnych profesjonalnych cwiczen ;]
Staram sie trenowac codziennie 1-2 godziny. Bardzo lubie trenic i staram sie trenowac duzo bo lubie wysilek fizyczny ;]

Stad moje pytanie:

Czy moglby mi ktos rozpisac jak cwiczyc (tylko hantelki,drazek) zeby rozbudowac cale cialo ( nogi, klata, biceps, barki etc. ) p.s opiszcie mi dokladnie cwiczenie
bo sam tekst np.: " martwy ciag" "wyciskanie bla bla" malo mi mowi.

Potrzebuje rowniez jakiejs diety.

Moim celem jest podniesienie sily, rozbudowanie cialka, i przybranie na wadze (zle sie odzywiam)

wiem ze rozne rodzaje cwiczen sa opisane w roznych tematach ale nie chcialem odpisawac i pytac sie o diete, cwiczenia, trening itd. w wielu tematach wiec zaczolem
nowy temat. Jezeli zly dzial to przeniescie ;]

Z gory dziekuje za pomoc :]

Użytkownik FIFUS_PL edytował ten post 26 luty 2007 - 16:10

W twoim wieku z siłwonią i prawdziwymi treningami bym sobie odpuścił bo nie urośniesz tyle ile powinieneś , możesz dodatkow sobie coś uszkodzić (kręgosłup,stawy)jak wyrośniesz to czemu nie .

Pt.trenująć 1-2 godziny dzennie napewno nie urośniesz

Użytkownik FIFUS_PL dnia 26-02-2007, 16:09 napisał

zapoznaj sie...:
http://www.kfd.pl/in...showtopic=12847

właśnie od czasu kiedy zaczołem cwiczyc rosne jak szalony ^^ :]

ehh ja nie prosze o jakies mega cwiczenia z braniem 100kg na klate ;D z obciazeniem jestem ostrozny i raczej nie kozacze
nie piszcie mi skutkow ubocznych cwiczen xD zapoznalem sie z tym ;] poprostu nie bardzo wiem jakie cwiczenia zmuszaja do pracy dane grupy miesni
a przydaloby sie to wiedziec i znac cwiczenia

a dietka jakas chyba mi nie zaszkodzi?

aha i odzywki, sterydy (nie znam sie na tym) odpadaja moze zaczne w wieku 20 lat ;P

p.s wlasnie zmierzylem sobie bica ^^ 28cm prawy i 27cm lewy ;P bleh mialem zlamana lewa reke 4-5 lat temu i mam problemy z napinaniem lewego bica ;[

Użytkownik FIFUS_PL edytował ten post 26 luty 2007 - 17:28

Fifus w twoim wieku skup się na treningach z wykorzystaniem własnego ciała czyli przeróżne pompki, podciągania na drążku, przysiady, brzuszki itp. Do tego możesz dodać jakies sporty ogólnorozwojowe typu basen, rowerek, piłka nożna itp. Taki trening może równiez pobudzić twój organizm do wzrostu.

Zapoznaj się z tym :] http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm

Aha co do odzywiania po prostu zacznij się zdrowo odżywiać i będzie OK

Powodzenia!!!

ehh napisze ktos wkoncu te cwiczenia hantlami ? np: cwicz tak i tak wymachujac tak a to pomoze ci rozwinac te partie miesni ;] pompki brzuszki itd to od 10 roku zycia robie i juz mi sie to nudzi :P na basen chodze raz w tygodniu i w pile gram co 1-2 dni. Prosze zlitujcie sie i nie piszcie mi ze jestem za mlody etc.
Dobra nie spamie juz bede edytowal TEN post bo inaczej mabije 10 w jednym temacie :] . zaznaczam ze mam tylko hantelki i drazek jezeli chodzi o sprzet i ten sprzet chce glownie wykorzystac zreszta patrz na pierwszy post ;]


post nizej: napiszcie mi to o co was prosze ^^ po 100 przysiadach mnie nogi bola ale zakwasow nie mam bo to tylko duza ilosc powtorzen po 50 pompach tak samo...

Użytkownik FIFUS_PL edytował ten post 26 luty 2007 - 19:20

Użytkownik FIFUS_PL dnia 26-02-2007, 18:30 napisał

A co Ci mamy napisać ??? Napisałęm Ci na czym powinieneś się skupić w tym wieku

WITAM co konkretnie chciał byś wiedzieć , nie napisałeś jaka waga hantli .Napisz co do tej pory robiłeś nimi ,mało wiadomości jak dla mnie . Wiek odpowiedni na trening,zaczniesz dojrzewać nabierzesz szybko masy.Co do diety jak najwięcej białka np.sery ,jaja ,mleko pozdro pablos

nareszcie konkretna odpowiedz ;] hantalmi hmmm nie wiem jak nazywaja sie te cwiczenia...postaram sie opisac:
1. podnoszenia nad glowe na stojaco xD
2. rece wzdluz tulowia i podciagam hantle do klatki "uginajac reke" na przemian
3. lezac na plaskiej podlodze podnosze do gory ( nie mam lawki a na podlodze marne efekty wiec czasami klade sie plecami na krzesle ^^ ;]
4. przysiady z hantelkami trzymanymi na ramionach
5. brzuszki z jednym hantlem na karku
6. rece wzdłuż tulowia i podnosze hantle z wyprostowanymi rekami "do przodu" na wysokosc glowy (na przemian)
7. wykrok z hantlami ( udo po katem 90stopni do ciala )

to chyba wszystko ;] (pablos jak mozesz to mi powiedz mi co tam jeszcze moge robic tymi hantlami i na jakie partie miesni sa te cwiczenia [ te co ja napisalem i te co ty proponujesz])



hantle mam regulowane od 2 do 10 kg wiec jeszcze na jakis okres sie nadaja :]

Witam troszkę lekkie te hantelki , postaraj się coś jeszcze skąbinować .Albo jak nie masz kasy za dużo zrób sam jeśli nie wiesz jak to ci doradzę .Poczytaj troszkę literatury typu KULTURYsTYKa tam mniej więcej zobaczysz jak wykonywać ćwiczenia.Trenuj tak dalej w mjedzy czasie rozglądaj się za czymś nowym ,musisz mieć jaką sztangę wtedy można coś pokąbinować POZDRO PABLOS