Trening - zmiana po 2 miesiącach

#1 Kosakov

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 09 05 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 maj 2011 - 15:20

Po 2 miesiącach postanowiłem zmienić swój plan treningowy. Przez 2 miesiące przytyłem ok. 6kg (66->72)

Chciałbym aby ktoś ocenił czy zmiany są wystarczające
A więc po kolei

I DZIEŃ

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
rozpiętki na ławce poziomej 3x12
na
wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
rozpiętki na ławce poziomej 3x12
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
Zmiana: zmieniłem kolejność ćwiczeń

Triceps
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
na
prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
Zmiana: zmieniłem kolejność ćwiczeń

II DZIEŃ

Grzbiet
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12
wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12
na
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x12
zmiana: zmieniłem kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń oraz zamieniłem we wiosłowaniu długi drąg na klamry

Biceps
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x12
na
uginanie przedramienia hantlem w oparciu o kolano 3x12
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
zmiana: sztanga poszło na 2. miejsce, a zaczynam nowym ćwiczeniem z hantlami

III DZIEŃ

Barki
wyciskanie hantli 3x12
unoszenie hantli bokiem 3x12
unoszenie hantli w opadzie 3x12
na
unoszenie hantli w opadzie 3x12
wyciskanie hantli 3x12
unoszenie hantli bokiem 3x12
zmiana: zmieniłem kolejność ćwiczeń

Nogi
wypychanie nóg na suwnicy 3x12
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15
na
wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
zmiana:wyrzuciłem suwnicę i zmieniłem kolejność pozostałych ćwiczeń

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

Gaspari Nutrition Real Mass 2700 g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

Gaspari BCAA 6000 - 480 tabl (3x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaki trening? , Dieta dla 80 kg do oceny , Jaki trening będzie właściwy? | ?? , FBW do oceny | ;)) , Trening na masę do oceny

#2 cmax

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 17 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 04 maj 2011 - 15:32

Nie myślałeś o FBW?

Do góry of the page up there ^

#3 Kosakov

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 09 05 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 maj 2011 - 15:40

Użytkownik cmax dnia 04 maj 2011 - 15:32 napisał

Nie myślałeś o FBW?

trochę mi głupio, co to jest fbw? ogólnorozwojówka ?

edit:
już się dokształciłem :D
FBW jest dobry po dłuższej przerwie, także nie zastanawiałem się nad tym

Użytkownik Kosakov edytował ten post 04 maj 2011 - 15:49

Do góry of the page up there ^

#4 cmax

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 17 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 04 maj 2011 - 22:16

Gdzie ty takich głupot się naczytałeś :) Po przerwie to dobre jest ACT.

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Wiele osób trenuje FBW i w większości ten system nie zawodzi.