Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
SIEMKA.
CO MAM WSTAWIĆ W TE ĆWICZENIA (ZE STRZAŁKĄ) ĆWICZENIA? PONIEWAŻ NIE MAM MOŻLIWOŚCI TRENINGU NA SIŁOWNI
Z GÓRY DZIĘKI.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10<------------------------
(na zmianę co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10<-------------------------------
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10<-------------------------
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10<--------------------
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Trening - zmiana
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Gaspari Nutrition Real Mass 2700 g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)
Gaspari BCAA 6000 - 480 tabl (3x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)
USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
--------------------------------------
BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Gaspari Nutrition Real Mass 2700 g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł) Gaspari BCAA 6000 - 480 tabl (3x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł) USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pomóżcie mi rozplanować trening "kata" | Nie przejdzcie obojętni :) , Trening - pytania , Trening na redukcję pod siłę , Mniejszy biceps po treningu niż przed - przetrenowanie? , Trening na schudnięcie
Pomóżcie mi rozplanować trening "kata" | Nie przejdzcie obojętni :) , Trening - pytania , Trening na redukcję pod siłę , Mniejszy biceps po treningu niż przed - przetrenowanie? , Trening na schudnięcie
#2
NieMamPomysłu 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 378
- Rejestracja: 04 05 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 15 maj 2011 - 20:13
Użytkownik power10 dnia 15 maj 2011 - 20:09 napisał
SIEMKA.
CO MAM WSTAWIĆ W TE ĆWICZENIA (ZE STRZAŁKĄ) ĆWICZENIA? PONIEWAŻ NIE MAM MOŻLIWOŚCI TRENINGU NA SIŁOWNI
Z GÓRY DZIĘKI.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10<------------------------
(na zmianę co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10<-------------------------------
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10<-------------------------
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10<--------------------
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
CO MAM WSTAWIĆ W TE ĆWICZENIA (ZE STRZAŁKĄ) ĆWICZENIA? PONIEWAŻ NIE MAM MOŻLIWOŚCI TRENINGU NA SIŁOWNI
Z GÓRY DZIĘKI.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10<------------------------
(na zmianę co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10<-------------------------------
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10<-------------------------
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10<--------------------
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Na trica pompki w podporze tyłem <- b fajne ćwiczenie.
Na bica, hmm może zginanie przedramion w oparciu o kolano?? Z hantlami ofc.;D
Na uda, przysiady z sztangą z przodu i MC na prostych nogach.
#3
nevalainen
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1188
- Rejestracja: 24 07 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: Dużo
Napisano 15 maj 2011 - 20:14
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10<------------------------
Odwrotne pompki - z obciążeniem.
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10<-------------------------------
Uginianie przedramion z hantlam,i uchwyt młotkowy.
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10<-------------------------
Przysiady ze sztangą na barkach
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10<--------------------
Mc na prostych nogach.
Odwrotne pompki - z obciążeniem.
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10<-------------------------------
Uginianie przedramion z hantlam,i uchwyt młotkowy.
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10<-------------------------
Przysiady ze sztangą na barkach
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10<--------------------
Mc na prostych nogach.
#4
NieMamPomysłu
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 378
- Rejestracja: 04 05 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 15 maj 2011 - 20:17
Użytkownik nevalainen dnia 15 maj 2011 - 20:14 napisał
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10<------------------------
Odwrotne pompki - z obciążeniem.
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10<-------------------------------
Uginianie przedramion z hantlam,i uchwyt młotkowy.
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10<-------------------------
Przysiady ze sztangą na barkach
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10<--------------------
Mc na prostych nogach.
Odwrotne pompki - z obciążeniem.
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10<-------------------------------
Uginianie przedramion z hantlam,i uchwyt młotkowy.
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10<-------------------------
Przysiady ze sztangą na barkach
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10<--------------------
Mc na prostych nogach.
Przecież napisałem to samo...Po co powtarzasz?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Biogenix Carb BX efekty uboczne | Bio Tech Calcium Complete suplementy | Fitmax BCAA Stack II + EAA | Flex Wheeler | Clotrimazolum Ziaja | Bio Tech Amino ST 2300 sklep | Odżywki do włosów cienkich