Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KFD Silver +
Napisano 06 styczeń 2010 - 17:35
Nie do każdej partii mam odpowiednią ilość ćwiczeń, więc prosiłbym o propozycje ćwiczeń tam, gdzie będzie mało.Dodam, że mam hantle 2x5kg, możliwość skręcenia jednego hantla ok 30kg ^^, i hantle 2x15kg ze zdejmowanym obciążeniem, czyli praktycznie te 2x5 mi niepotrzebne. Dobra przejdźmy do treningu
Staż: 4 miesiące z przerwami(myślałem, że mam coś z kręgosłupem, okazało się, że to coś z jakimś mięsniem kulszowym czy coś, już mogę zaczynać ćwiczyć)
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175cm
Waga:84kg(planuję dietę redukcyjną i A6W, trzeba się brzuszka pozbyć)
Budowa: wydaje mi się, że jestem trochę "większy" od innych chłopaków w moim wieku ;P Nie chodzi tu o brzuszek, tylko, że tak powiem, o "szerokość".
Proponowany trening:
PON.
Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 4x, Wyciskanie skos 4x, rozpiętki 4x
Biceps: Uginanie stojąc 3x, Uginanie o kolano 3x, (Możecie doradzić mi trzecie ćwiczonko? Myślałem nad uchwytem młotkowym tylko, co o tym myślicie?
ŚRO.
Nogi: Przysiady z hantlami 4x, Wykroki 4x, MC na prostych lub uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami 4x, Szybkie wspięcia 5x15powt.
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x, Unoszenie na boki/do przodu/W opadzie na boki 3x, Podciąganie do brody 3x
+Przedramię 3-4xmax(uginanie nagdarstków)
PT.
Grzbiet: Martwy Ciąg 4x, Wiosłowanie hantlem 4x, Szrugsy 4xmax (tu nie wiem jakie ćwiczenie(a) dodać, dodam, że nie podciągnę się :( :P )
Triceps: Uginanie francuskie jedną ręką stojąc 3x, Pompki w podporze tyłem 3xmax?, (Proszę o propozycję jednego ćwiczenia, mam sztangę, więc mogę z nią robić francuza leżąc? Ze sztangą mam lenia ;p Nie chce mi się wkręcać i wykręcać obciążenia bo dużo czasu to zajmuje, ale do jednego ćwiczenia bym wkręcił raz i zostawił
)To tyle
Proszę o ocenę i Wasze sugestie na temat ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie 
