Wybaczcie, że zakładam znowu nowy temat, ale nikt mi nie odpowiedział, mam nadzieję, że teraz będzie riposta ;]

Ułożyłem sobie prosty trening z poradniku o małej ilości sprzętu (w moim przypadku ławeczka nieregulowana, hantle 4kg i hantle regulowane 2,5-7,5 kg)

oto jak wygląda:

I:

wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 10,8,8,6
rozpiętki poziomo 4 serie 10,8,8,6
Przenoszenie hantla nad głową 4 serie 10,8,8,6

Uginanie Hantli stojąc 3 serie 10,8,8
Uginanie hantli w podporze o kolano 10,8,8
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 10,8,8

II:

Przysiady z hantlami 4 serie 10,8,8,6
wykroki 4 serie 10,8,8,6

Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10,8,8,6
Unoszenie hantli w przód 4 serie 10,8,8,6
Unoszenie hantli na boki 4 serie 10,8,8,6
Szrugsy 3 serie 10,8,8

III:

Wiosłowanie z hantlami 3 serie 10,8,8
Podciąganie hantla w opadzie 3 serie 10,8,8
MC z hantlami 3 serie 10,8,8

Francuskie wyciskanie hantlami 3 serie 10,8,8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
Pompki 3 serie 10,8,8


i teraz tak: (zagadnienie :PP) - co to jest to I,II,III . Czy jhest to podział na dni np I - pon II -śr III- pt ? Czy godziny np I - 9.00 II - 14.00 III - 17.00?

Cytat

Tak.

Barki przytnij do 8-9s i daj cos na tylny akton
Szrugsy do pleców mozesz wrzucic

według mnie z Twoim stażem i ograniczonym sprzętem łatwiej by było robić FBW. miałbyś czas by uzbierać trochu sprzętu.

a który z nich, lepiej rozwija siłę, a który lepiej rzeźbi?
Jednak co do FBW to troche kijowo - nie mam sztangi, sprzęt mocno ograniczony, teraz zbieram na ławkę regulowaną i sztangę + obciążniki :))

Wrazie czego ćwiczenia ze sztangą mozna zastapic cwiczeniami z hantlami.

Na masę jak i na rzeźbę jest dieta a trening to tylko uzupełnienie. Też polecam FBW jak coś to ci mogę rozpisać.

no to jakbyś był tak miły, to poprosiłbym o tą rozpiskę ;PP

Użytkownik Omer dnia 26-01-2010, 19:20 napisał

Poczytaj trochę forum i sam ułóż. Nie jesteśmy to od wykonywania wszystkiego za Ciebie. My doradzamy, ty układasz, wyciągasz wnioski.

Kamil mam czas to napiszę następnym razem sam ułoży
Nogi: wykroki z hantlami 3xmax
Plecy: Wiosłowanie hantlem 2x12
Klatka: Wyciskanie hantli 3x12
Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 2xmax
Barki: unoszenie hantli na boki 3x12
Triceps: Pompki odwrotne 2xmax
Biceps: Uginanie z supinacją 2xmax

Masz mało tego obciążenia więc jak ci go będzie brakować to dołóż więcej powtórzeń.

i tak mam trenować co dwa dni?
Ten co ja sobie zrobiłem wydaje mi się lepszy, ale spróbuje oba po miesiąc, zaczynam swoim, czyli 27 lutego biorę się za Twój.
Thx

Zacznij tym od Kuby lepiej ci to wyjdzie...