Witam. 16 lat, 58kg, 175.Nie palący, 2 piwka tygodniowo ;p. Aktywny fizycznie - piłka nożna, bieganie. Chciałbym Wam dać do oceny plan powstały z programów 100 pompek, 50 podciagniec oraz 30 brzuszkow + własne ćwiczenia na nogi. Moim celem jest zwiększenie siły całego organizmu. Oczywiście nie da to efektów jak na siłowni, lecz nie mam do niej dostępu. Jedyne to posiadam hantle 2x4kg. Ale myślę, że ręce i tak dostaną po poniższym treningu.

Poniedziałek
Dzień z programu 100 pompek
Dzień z programu 300 brzuszkóww
Bieg 30min truchtem (50-60%)
3x 100m sprintem (90-100%) na odmulenie organizmu

Wtorek
Dzień z programu 50 podciągnięć
Dzień z programu 300 brzuszków
Wykroki 12,10,8
Wspięcia na palce 20,18,16

Środa
Dzień z programu 100 pompek
Dzień z programu 300 brzuszkóww
Bieg 30min truchtem (50-60%)
3x 100m sprintem (90-100%) na odmulenie organizmu

Czwartek
Dzień z programu 50 podciągnięć
Dzień z programu 300 brzuszków
Wykroki 12,10,8
Wspięcia na palce 20,18,16

Piątek
Dzień z programu 100 pompek
Dzień z programu 300 brzuszkóww
Bieg 30min truchtem (50-60%)
3x 100m sprintem (90-100%) na odmulenie organizmu

Sobota
Dzień z programu 50 podciągnięć
Dzień z programu 300 brzuszków
Bieg 1000m ze stoperem w ręku

Niedziela
Przerwa

Do ćwiczeń na nogi będę czasowo dodawał obciążenie.

50 podciągnięć na drążku ?? A myślałem że już dużo widziałem.

Moim zdaniem zmodyfikowany trening domatora da znacznie lepsze efekty

No wiesz ciekawe to:)Wytrwałości przedewzsystkim....

50 podciągnięć zakłada program. Mi w 3 lata potrzebne jest 25

Jakieś konkretne odpowiedzi ?

Użytkownik mlody955 edytował ten post 25 lipiec 2011 - 20:59

Ja bym ci polecał np. podciąganie z pełnym plecakiem,pompki też itp.
Z obciążeniem lepsze efekty.
A jak wolisz tym treningiem co napisałeś też może być:D

trening o tych pompkach jest good , polecam :) a co do treningu raczej ok.

Użytkownik kistos dnia 25 lipiec 2011 - 20:42 napisał

nie chodzi o 50 podciągnięć za pierwszym podejściem tylko tam są tygodnie i dnie, i będzie realizował plan wg. tamtego schematu

Cytat

to się nazywają przebieżki, nie na maks'a i nie sprint, ale szybko i żwawo aby odmulić organizm po długim, jednostajnym biegu

moim zdaniem za dużo brzuszków, codziennie może być ciężko, niby to brzuch i będzie szło na początku jak po maśle, ale potem będzie coraz trudniej i ciężej i będziesz zmuszony do zmniejszenia obciążenia tygodniowego/na jednostkę treningową

tak samo do podciągnięć i pompek, tam plan zakłada bodajże 3x tydzień to go realizuj, możesz np z rana zrobić podciągnięcia a wieczorem pompki i następny dzień tylko brzuch, ale jak będziesz padnięty po jakimś czasie to daj 2 dni luzu

też tak samo chciałem jak ty, ale doszedłem do takiego poziomu, że nie da się już dalej pakować w takiej samej intensywności, coś za coś musiałem zamiennie trenować

Użytkownik Diegoo edytował ten post 26 lipiec 2011 - 10:45

Moim zdaniem fajny pomysł dla kogoś kto nie ma sprzętu ani dostępu do siłowni.
Sam osobiście robiłem trening 100 pompek i chociaż nie dotrwałem do końca to byłem z niego zadowolony.
Może nie poprawi to aż tak bardzo wyglądu ale siły napewno przybędzie tylko najważniejsze żeby wytrwać.
Moim zdaniem daj sobie jeszcze jeden dzień przerwy żebyś miał co najmniej 2 dni wolne w tygodniu ale to już jak uważasz.
Wytrwałości

Ja mogę powiedzieć z doświadczenia, że trening 100 pompek jest świetny.

Zaczynałem od 11-20 a doszedłem w ciągu kilku miesięcy do 100.

Ja tam nie wierze w takie programy. Masz drążek to czemu nie trening domatora ? Chcesz ćwiczyć nogi,plecy,klatkę i brzuch to lepiej już zadbać o prawidłowy rozwój całego organizmu. Poza tym 6 treningów dla osoby z twoim stażem to nieporozumienie.

Planu nie realizowałem, ponieważ nie miałem dostępu to internetu. Teraz myślę coś o ławeczce + sztanga, chociaż nie wiem czy wypali. A jakis trening domatora moglibyście podrzucić ? Tylko bez pompek na poręczach, podciąganie też raczej odpada ponieważ max 4 powtórzenia podchwytem,2-3 nachwytem i przysiadów bo kolana(pisałem już w którymś poście). Dopasuje go do siebie i go napisze i sprawdzicie

http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm - prosze, tam na dole masz zestawy cwiczen, wybierz sobie i daj je do sprawdzenia, pozdrawiam

Użytkownik Marek9001 edytował ten post 01 sierpień 2011 - 20:07