Trening z mala iloscia sprzetu na mase - same hantle i laweczka

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 20 październik 2008 - 14:26

Witam. Mam 15 lat i ważę 60 kg. Chce przytyć.

Ten trening:

Cytat

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Nie chcę ćwiczyć na uda, nie wiem czy mi to pogrubi uda albo coś? Interesują mnie ew. tylko łydki. No i tak samo z ćwiczeniami:
Unoszenie hantli w przód i na boki z racji na wiek, a nie mogę obciążać kręgosłupa - jak to przemienić na odpowiedni trening dla mnie?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Gaspari Nutrition Super Pump MAX 640g (w wyprzedaży tylko - 105,00 zł)

ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (w wyprzedaży tylko - 96,00 zł)

Dymatize Xpand Post 1588g + Shaker (w wyprzedaży tylko - 135,00 zł)

Dymatize Elite Fusion 7 - 2,33 kg. (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)

Optimum Platinum Hydrowhey 1590g [nr 1 na świecie] (w wyprzedaży tylko - 188,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Posiłek potreningowy przy diecie redukcyjnej , Pytanie: wybranie treningu , Trening brzucha , Plan treningowy | Kiedy zmiana? , Plan treningowy na Masę do oceny

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14713
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 20 październik 2008 - 14:28

Trening ok ćwicz nogi

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 20 październik 2008 - 14:32

Ale nie doczytałeś chyba do końca :-)

Co z tymi ćwiczeniami na plecy co wymieniłęm, czym je zastąpić? Nie chcę mieć problemów z kręgosłupem.

Do góry of the page up there ^

#4 Padre

Grupa: Admin
Postów 12072
Rejestracja: 26 07 2002
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bristol

Napisano 20 październik 2008 - 14:33

Cwiczenie nog dzial pozytywnie na calosc efektu. Warto je robic.

Zmniejsz troche ilosc serii. 9 na duze partie i 7 na male powinno wystarczyc. Skup sie na prawidlowej technice.

Edit.

Ten martwy moze narazie odpusc. Unoszenie hantli robione prawidlowo nie obciaza jakos strasznie kregoslupa.

Do góry of the page up there ^

#5 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 20 październik 2008 - 15:22

Cytat

Cwiczenie nog dzial pozytywnie na calosc efektu. Warto je robic.

Tzn. ze jak cwicze nogi, to wplywa tez na cala budowe ciala(na wyglad)?

Do góry of the page up there ^

#6 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14713
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 20 październik 2008 - 15:24

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#7 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 20 październik 2008 - 15:35

Cytat

Po trzecie, jeśli chcesz utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej – trenuj nogi. Dlaczego? Trening nóg zużywa ogromne ilości kalorii oraz podkręca metabolizm.

ja chce przytyc ;D

Do góry of the page up there ^

#8 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14706
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 20 październik 2008 - 16:09

rob przynajmniej wspiecia na palcach,przysiady i z obiciazeniem

Do góry of the page up there ^

#9 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 20 październik 2008 - 18:12

Będę robił przysiady, wspięcia i z obciążeniem.

Nie wiem jak z ćwiczeniami na plecy i barki, które mogę zostawić?

I nie wiem jak wygląda to ćwiczenie:
MC z hantlami

Robić po 10 powtórzeń czy może do zmęczenia lepiej?

Użytkownik RazDwaa edytował ten post 21 październik 2008 - 09:28

Do góry of the page up there ^

#10 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 21 październik 2008 - 14:00

Prosze o pomoc.

Użytkownik RazDwaa edytował ten post 21 październik 2008 - 14:05

Do góry of the page up there ^

#11 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14713
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 21 październik 2008 - 15:03

A dlaczego chcesz zmieniać co ci w nich nie pasuje ?

Co to MC to Martwy Ciąg

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#12 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 21 październik 2008 - 19:10

Wszystko zostawie, tylko chce się dowiedzieć jak z tymi ćwiczeniami na barki i plecy - coś zmienić, odrzucić czy zostawić? Przypominam, żę mam 15 lat i dlatego o to pytam.

Do góry of the page up there ^

#13 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14713
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 21 październik 2008 - 19:30

Możesz odpuścić MC resztę zostaw.

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#14 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 22 październik 2008 - 19:35

A jeszcze pytanie:
1.Bez diety osiągnę efekty wolniej - to wiem, ale czy bez tej specjalnej diety mogę też schudnąć jak zacznę ćwiczyć, czy raczej to nie ma takiego wpływu jak nie jem mało ;>
2.Efekty są wolniejsze, jak jest za mało białka w diecie? (głownie o to chodzi?)
3. Nie chcę zbytnio robić tyle przysiadów, mogę jakoś zmniejszyć trening na nogii? np. mniejsza ilość serii. (nie wliczając treningu na łydki).

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Użytkownik RazDwaa edytował ten post 22 październik 2008 - 19:37

Do góry of the page up there ^

#15 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18880
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 22 październik 2008 - 21:05

W twoim wieku trzymanie ścisłej diety nie jest nawet wskazane, staraj się odżywiać zdrowo, główny nacisk połóż na śniadanie i posiłki okołotreningowe
Na nogi zostaw tak jak jest tylko wykonuj ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, a zwiększ zakres powtórzeń 12-15

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 23 październik 2008 - 14:00

Aha, rozumiem - dzięki za odpowiedź.

Użytkownik RazDwaa edytował ten post 24 październik 2008 - 22:24

Do góry of the page up there ^

#17 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 26 październik 2008 - 10:45

Mam pytanie co do treningu na klatke piersiową:
Nie lepiej ćwiczenia:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x zamienić na pompki? Wydaje mi się, żę 7kg na jedną ręke to na razie za mało na klatę, a dopóki nie zaopatrze się w 2x10kg to może robić te pompki?

Do góry of the page up there ^

#18 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 26 październik 2008 - 15:05

bez znaczenia.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#19 RazDwaa

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 10 09 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom
Staż [mies.]: 5

Napisano 12 listopad 2008 - 15:03

Jak za 1 razem wykonałem trening bodajże na plecy, to prawa część (łopatka) mnie boli przez jakiś tydzień już. Boli przez to, że nie było rozgrzewki czy może być jakaś inna przyczyna?

Do góry of the page up there ^

#20 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14713
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 12 listopad 2008 - 15:19

Nieumiejętnie wykonywane ćwiczenia

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Trening z mala iloscia sprzetu na mase - same hantle i laweczka - Forum KFD.pl