Witam!

Zacznę od tego, że wiem, iż kulturystyka jako sport jest dość kosztowny. Wiem, że jeśli chce się osiągnąć jakiś "większy" sukces warto a raczej wręcz nie zbędny jest jakiś karnet na siłownie.
I tu zaczyna się mój problem. Mianowicie na razie nie stać mnie na wydawanie 100 zł co miesiąc na siłkę - jeszcze niestety nie zarabiam na siebie .

Jestem początkującym """kulturystą""" ( bo mam 17 lat ) więc jak na razie sprawa karnetu w moim przypadku nie jest sprawą priorytetową...
I tu kieruję moje pytanie:

Mam w domu ławeczkę pochyłą do ćwiczeń mięśni brzucha, posiadam sztangę 150cm, 3 sztangielki i w sumie ok. 60 kg obciążenia. Pytanie jest takie co na tak ubogi sprzęcie mogę "wykminić" żeby był jakiś efekt ??
Najgorsze jest to że nie mam ławki pod sztangę...


Z góry dzięki za fatygę.

PS. Opieprz za głupie pytania itp. też mile widziane

A o treningu domatora czytałeś...? Jak z posiłkami ?

W wieku 17 lat nie jest trudno zarobić stówkę, pójdziesz w miesiącu dwa razy poroznosisz ulotki i masz, żaden problem.

jezeli masz juz troszke sprzetu to skoluj jeszcze drazek i zrob laweczke
naprawde trudne to niejest, wystarczy ze masz dostep do spawarki, wiesz gdzie jest zlom (kupno materialu) (...a no i najwazniejsze nie mozesz byc kompletnym antytalenciem ) i te 2 rzeczy zrobisz za jednorazowe wydanie 100pln, a nawet mniej :)

Anytalenciem nie jestem jeśli chodzi o spawanie itp - bo jestem technikiem mechanikiem...( No dobra będę jak zdam egzamin

W każdym bądź razie może źle zrobiłem że nie powiedziałem że wydaje już 120zł na miesiąc na ściankę wspinaczkową bo to jest moje hobby już od dłuższego czasu(>>>Patrz Avatar ). Także treningu na plecy raczej nie potrzebuje

Z posiłkami... Hm... Właśnie zacząłem się dostosowywać do diety na masę mięśniową ( wziąłem ją z tego forum ) dla ciała o wadze 60 kg. Choć uważam że w moim przypadku raczej powinienem już zacząć tą swoją masę "uklepywać" bo jestem dość dobrze zbudowany - tylko teraz wyrzeźbić coś by się przydało.
Jak to coś pomoże ważę 65 kg na 167.

Pozdrawiam :)

65kg na 167cm to mało, ale są gusta i guściki.

Jeśli chodzi o siłownie to musisz się określić jak chcesz do tego podchodzić i co chcesz osiągnąć.

Jeśli jakoś amatorsko, nie na całego to sprzęt, który masz ci wystarczy- dokupisz jeszcze jakiś drążek, coś z tą ławką skombinujesz... trening domatora jak chłopaki wyżej pisali i to będzie dodatek do ścianki

Efekt po takim treningu- w jakimś miejscu się zatrzymasz i potrzebne biedą nowe bodźce, których nie zapewnisz sobie an takim sprzęcie.

Jeśli jakoś "profesjonalnie" bardziej na poważnie to musisz poprzestawiać hobby- najpierw siłownia potem ścianka. I poważnie pomyśleć, bo albo siłownia miejska albo piwniczna bo inaczej nic nie zdziałasz.

Tak wiec określ się. CO chcesz robić, jak podchodzić do ćwiczeń, co osiągnąć Rozpisz to xD

Kup porecze do sciany, pozniej mozesz na tym polozyc sztange, wziazc na barki i robic przysiady, rowniez przyda sie do wyciskania na barki.
na swojej lawce mozesz polozyc sie plecami i sztangielki wyciskac, rozpietki robic
no i drazek kup sobie,
i cwiczenia na kazda partie mozesz wykonac

Użytkownik ZielonyStreet edytował ten post 27 listopad 2010 - 10:42

Poczytaj tutaj:
http://www.kfd.pl/ar...rening-f24.html
http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Poprostu poprzebieraj w atlasie i popatrz co możesz wykonywać w domu a co nie...

To zależy tylko i wyłącznie od ciebie co możesz wykonywać. Napewno musisz ćwiczyć mądrze i z głową + staraj się trzymać zarys diety ;