Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z hantlami - rozpiska

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hardkorowy sensi

hardkorowy sensi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam
mam na imię Marek
wzrost 176 waga 70 kg wiek 20 lat
kupiłem ostatnio hantle po 10 kg na rękę
chciałbym prosić o podanie przykładowych ćwiczeń a najbardziej zależy mi o rozpisanie ile mam ćwiczyć dni w tygodniu i po ile powtórzeń mam wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach

jestem zielony w tym temacie więc wolę zapytać jak ćwiczyć i ile razy wykonywać poszczególne ćwiczenia gdyż nie chcę nadwyrężyć mięsni


czekam na Wasze rady i wypowiedzi
pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Universal Uni Liver - 250 tablUniversal Uni Liver - 250 tabl 69.00 zł 62.00 zł
  • PVL Mutant Stimutant - 90 kaps.PVL Mutant Stimutant - 90 kaps. 119.00 zł 94.99 zł
  • Universal Uni Liver - 500 tablUniversal Uni Liver - 500 tabl 129.00 zł 96.99 zł
  • Scitec Fourstar Protein 2000gScitec Fourstar Protein 2000g 199.00 zł 179.00 zł
  • ActivLab TribuStallion 60kaps.ActivLab TribuStallion 60kaps. 23.02 zł 22.00 zł
  • Real Pharm AAKG 1250mg - 150 tabsReal Pharm AAKG 1250mg - 150 tabs 89.00 zł 69.00 zł
  • Tested CLA - 120 kaps.Tested CLA - 120 kaps. 89.00 zł 49.99 zł
  • VPX SyntheSize 580GVPX SyntheSize 580G 139.00 zł 124.99 zł
  • ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 gULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g 299.00 zł 199.00 zł
  • Scitec Casein Complex - 2350gScitec Casein Complex - 2350g 249.00 zł 218.00 zł
  • Universal Jointment Sport - 120 kapsUniversal Jointment Sport - 120 kaps 69.00 zł 46.5 zł
  • Scitec Attack - 720gScitec Attack - 720g 124.00 zł 109.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening pleców , Mój trening do oceny | 3-dniowy na mase , Dieta redukcyjna + trening , BCAA + Białko + trening rano | Parę pytań dotyczących dawkowania aby osiągnąć najlepsze rezultaty. , odblok z nolvy, rozpiska

    #2
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    Najpierw zapoznaj się z tematem
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    I wszystko stanie się dla ciebie bardziej jasne miłej lektury
    • 0

    #3
    hardkorowy sensi

    hardkorowy sensi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Najpierw zapoznaj się z tematem
    http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html
    I wszystko stanie się dla ciebie bardziej jasne miłej lektury


    tak wszystko się zgadza tylko mi chodzi o trening tylko i wyłącznie związany z hantlami gdyż nie chodzę na siłownię i nie mam ławeczek czy innego sprzętu poza hantlami i drążkiem

    znalazłem taki fajny temat z przykładami ćwiczeń tylko nie wiem ile powtórzeń mam robić

    link

    Edytowany przez Jarzyn~, 29 kwiecień 2011 - 13:26 .
    Wstawianie linków do konkurencyjnych serwisów itp. - zabronione.

    • 0

    #4
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nie podawaj linków do konkurencji. Zajrzyj do naszego atlasu %)
    • 0

    #5
    hardkorowy sensi

    hardkorowy sensi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    sorka ;)

    tak więc może mi ktoś napisać ile mam wykonywać powtórzeń przy tych ćwiczeniach:

    1. Przysiady
    2. Martwy ciąg
    3. Wyciskanie sztangielek na ławce
    4. Wiosłowanie sztangielkami
    5. Wyciskanie na barki
    6. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy
    7. Uginanie przedramion
    8. Krzyżowe spięcia brzucha
    9. Skłony do uniesionych nóg
    • 0

    #6
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    Zapoznaj się jeszcze dokładnie z tym tematem
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    i tak jak kolega wyżej pisał zajrzyj do atlasu ćwiczeń wybierz ćwiczenia dla siebie ułóż plan jaki ci odpowiada i daj go do sprawdzenia

    nikt ci nie powie jaka dokładnie ilość serii powtórzeń to zależy od ciebie twojego stażu itd

    Edytowany przez K.A.M.I.L Vip, 28 kwiecień 2011 - 21:01 .

    • 0

    #7
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    3-4 Serie 10-15 powtórzeń :)
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Sportowy tryb życia

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6650 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    3s duże i 2s małe partie. Ogółem dla początkującego siad i MC na jednym treningu jest nieodpowiednie. Zamiast MC daj sobie drążek.
    Możesz poprzeglądać również to: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24971 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 180
    Jak najbardziej Jarzyn dobrze prawi - mc i przysiad na jednym treningu nie jest polecany dla początkujących.
    W planie 3 dniowym ładnie mozna rozłożyć najlepsze podstawowe cwiczenia ;)
    • 1

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jak nie dajesz rady samemu ułożyć plany skorzystaj z gotowych ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko