Trening z hantlami - rozpiska

#1 hardkorowy sensi

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 28 04 2011

Napisano 28 kwiecień 2011 - 20:40

Witam
mam na imię Marek
wzrost 176 waga 70 kg wiek 20 lat
kupiłem ostatnio hantle po 10 kg na rękę
chciałbym prosić o podanie przykładowych ćwiczeń a najbardziej zależy mi o rozpisanie ile mam ćwiczyć dni w tygodniu i po ile powtórzeń mam wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach

jestem zielony w tym temacie więc wolę zapytać jak ćwiczyć i ile razy wykonywać poszczególne ćwiczenia gdyż nie chcę nadwyrężyć mięsni

czekam na Wasze rady i wypowiedzi
pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

Gaspari Nutrition Real Mass 2700 g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

Gaspari BCAA 6000 - 480 tabl (3x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Kifoza a trening na masę , Pomoc dla początkującego | Dobór odpowiedniego treningu... , Trening P90X , Trening | air alert 3 , Trening na rzeźbę

#2 K.A.M.I.L Vip

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 870
Rejestracja: 09 05 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: >27

Napisano 28 kwiecień 2011 - 20:47

Najpierw zapoznaj się z tematem
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
I wszystko stanie się dla ciebie bardziej jasne miłej lektury

Do góry of the page up there ^

#3 hardkorowy sensi

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 28 04 2011

Napisano 28 kwiecień 2011 - 20:52

Użytkownik K.A.M.I.L Vip dnia 28 kwiecień 2011 - 20:47 napisał

Najpierw zapoznaj się z tematem
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
I wszystko stanie się dla ciebie bardziej jasne miłej lektury

tak wszystko się zgadza tylko mi chodzi o trening tylko i wyłącznie związany z hantlami gdyż nie chodzę na siłownię i nie mam ławeczek czy innego sprzętu poza hantlami i drążkiem

znalazłem taki fajny temat z przykładami ćwiczeń tylko nie wiem ile powtórzeń mam robić

link

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 29 kwiecień 2011 - 13:26
Powód edycji Wstawianie linków do konkurencyjnych serwisów itp. - zabronione.

Do góry of the page up there ^

#4 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 28 kwiecień 2011 - 20:54

Nie podawaj linków do konkurencji. Zajrzyj do naszego atlasu

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#5 hardkorowy sensi

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 28 04 2011

Napisano 28 kwiecień 2011 - 20:57

sorka

tak więc może mi ktoś napisać ile mam wykonywać powtórzeń przy tych ćwiczeniach:

1. Przysiady
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce
4. Wiosłowanie sztangielkami
5. Wyciskanie na barki
6. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy
7. Uginanie przedramion
8. Krzyżowe spięcia brzucha
9. Skłony do uniesionych nóg

Do góry of the page up there ^

#6 K.A.M.I.L Vip

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 870
Rejestracja: 09 05 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: >27

Napisano 28 kwiecień 2011 - 20:58

Zapoznaj się jeszcze dokładnie z tym tematem
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
i tak jak kolega wyżej pisał zajrzyj do atlasu ćwiczeń wybierz ćwiczenia dla siebie ułóż plan jaki ci odpowiada i daj go do sprawdzenia

nikt ci nie powie jaka dokładnie ilość serii powtórzeń to zależy od ciebie twojego stażu itd

Użytkownik K.A.M.I.L Vip edytował ten post 28 kwiecień 2011 - 21:01

Do góry of the page up there ^

#7 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 28 kwiecień 2011 - 20:59

3-4 Serie 10-15 powtórzeń :)

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#8 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6419
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 29 kwiecień 2011 - 13:28

3s duże i 2s małe partie. Ogółem dla początkującego siad i MC na jednym treningu jest nieodpowiednie. Zamiast MC daj sobie drążek.
Możesz poprzeglądać również to: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#9 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12792
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 29 kwiecień 2011 - 13:44

Jak najbardziej Jarzyn dobrze prawi - mc i przysiad na jednym treningu nie jest polecany dla początkujących.
W planie 3 dniowym ładnie mozna rozłożyć najlepsze podstawowe cwiczenia

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv