witam wszystkich, zglaszam sie do was z pytaniem: jak cwiczyc orzy pomocy hantli. mam 2 hantle po 20 kg. czy moge nimi cwiczyc wszystkie grupy miesniowe? i jak by wygladal taki trening? trenuje juz dosc dlugo codzinnie 08 minute abs. pozdrawiam

nie masz możliwości zapisania się na profesjonalną siłownie??

wolnymi ciezarami sie cwiczy podobno najlepiej. a mam laweczke nawet

http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

2 hantle po 20 kg... a powiedz mi czy masz możliwość regulowania obciążenia?? Czy to są hantle bez mozliwości zdejmowania krążków... bo to jest istotne

Cytat

Tak, możesz nimi bardzo dużo - tylko żeby to były gryfy - z możliwością +/- kg.

Nie bylo mnie dosc dlugo dlatego dopiero teraz odpisuje. tak mam mozliwosc zdejmowania obciazenia. mam ciezarki 4x2kg 4x3,5kg i 4 4kg. razem z gryfami calosc wazy 50 kg. chcialbym zeby ktos ulozyl mi jakis trening na takie hantelki. ile powtorzen i ile serii. bylbym bardzo wdzieczny. mam jeszcze pytanko. cwicze juz troche i wszystko ladnie sie rozrasta ale w naadgarstku mam 16,5 i nie chce mi sie to zmienic :/ pozdrawiam serdecznie

Użytkownik fordgt edytował ten post 14 maj 2009 - 08:14

przeczytaj mojego linka, obwodu nadgarstka nie zmienisz.

Też mam na imię Grzesiu :) a więc poszperałem i zastanawiam się nad takimi treningami.

plan A: HST

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/10/5
2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 15/10/5
4. Martwy ciąg 1x
5. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5
6. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5
7. Unoszenie hantli na bok 15/10/5
8. Wspięcia na palce 15/10/5
9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5
10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5

Plan B: masa

A
KLATKA
• pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax
• pompki nogi wyżej 2xMax
• wyciskanie hantli płasko 2x...
• rozpiętki 2x...

BARKI
• wyciskanie hantli sprzed głowy 3x...
• unoszenie hantli przodem 3x...
TRICEPS
• francuskie wyciskanie hantlami 2x
• pompki w podporze tyłem 2x Max


B
GRZBIET
• przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max
• podciąganie hantli w opadzie 3x Max
KAPTURY
• szrugsy hantlami 4x15
BICEPS
• stojąc uginanie podchwytem hantli 3x...
• stojąc uginanie młotkowo hantli 3x...
• siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x...
NOGI
• przysiady 3x
• przysiady wykroczne 2x
• wspięcia na palcach

Dni to tak:
Pon: A
Wt: B
Sr: Odpoczynek
Czw: A
Pią: B

który będzie dla mnie korzystniejszy? Pozdrawiam Cię Grzesiu :)

na hst za wcześnie - staż. poza tym z hantlami tego nie widzę

push/pull jesli juz 3x w tyg.

w planie brakuje czegos na tył barku, prostowniki i dwugłowy uda.

a mógłbyś Grzesiu mi coś podpowiedzieć?

siema Grzesiek!

HST na dostepnym sprzecie odpada, masz niedostateczna mozliwosc progresji obciazenia niestety. Tak jak Grzesiek wspomnial, Push/Pull ewentualnie jakies FullBody, ale to tez na krotka mete. Pomysl nad A) inwestycja w sprzet, obciazenie B) dostepem do silowni

P&P na 3x/week systemem push > pull > push > pull ...

Push

-wyciskanie hantli na lawce minimalnie ukosnej dodatnie (10-15') 4x 6-8p
-rozpietki na lawce plaskiej 3x 8-10p
-wyciskanie hantli siedzac na barki 3x 6-8p
-unoszenie hantli bokiem w gore stojac 2x 8-10p
-unoszenie w opadzie tulowia 2x 8-10p
-francuskie w opadzie tulowia jednoracz 3x 6-8p
-pompki w podporze tylem 2x 10-12p

Pull

-wioslowanie hantlem jednoracz w opadzie 4x 6-8p
-martwy ciag z hantlami 4x 6-8p
-shrugsy 2x 4-6p
-uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 4x 6-8p
-uginanie o kolano 2x 10-12p
-przysiady z hantlami 3x 3x 6-8p
-wykroki z hantlami 3x 8-12p
-wspiecia na deske/prog na jednej nodze (z hantlem) 3x 8-10p

Wielkie dzięki Padre :) Ty i Grzesiek macie u mnie browar a więc tak. Robię sobie rano 08 minute abs, pozniej push/pull tak? bo moge co najwyzej cwiczyc rano. a na hntle moge max dac 2x25 kg. wiec to wystarczy. co najwyzej moge zainwesowac w gryf lamany i te 50 kg tam wsunac ;p

Użytkownik fordgt edytował ten post 15 maj 2009 - 05:41

Brzuch rob po treningu z hanlami. Powodzenia:)

a to tego samego dnia robie push/puull?

tak.