KFD.PL: Trening wytrzymałościowy - jaka dieta? - Forum KFD.pl

Jaka dieta i jakie sumplementy na trening wytrzymałościowy?\




Cel: Wytrzymałość, przerwy do 60s, duża liczba serii

Poniedzialek

Klata
- wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen

Brzuch
- spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
- unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen

Wtorek

Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen
- wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen
- martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen
B) lydki
- wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen
- wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen

Czwartek

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

Triceps
- pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen
- francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen

Piatek

Plecy
- podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie 20-25 powtorzen
- wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen
- sklony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtorzen

Zależnie od celu rosnac/chudnac/utrzymac wage.

hmmm napewno nie rosnac bo wytryzmalosciowy trening mam poniewaz bede mial egzamin sprawnosciowy typu wojsko - policja i wlasciciel silowni do ktorej uczesczam oznajmil ze musze miec trening wytrzymalosciowo do tego biegi lub rower i czy dobrze mowil ze mam same weglowodany spozywac ze wzgledu na energie?

Same na pewno nie, potrzeba 5 - 6 posiłków, w każdym dobre jakościowo źródło białka, ww złożone głównie przed i po treningu, do tego zdrowe tłuszcze. Normalna dieta po prostu

czyli :) ryz makaron owoce soki jogurty kasza GAINER do uzupelnienia i mowiono mi o miodzie , czy jest sens brac jakis reduktor spalania tluszczu? albo moze tlen... :P


NP: "Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58" ?

Użytkownik aragornLiber edytował ten post 30 czerwiec 2008 - 20:25

Na razie wymieniłeś same węglowodany, pamiętaj, że białka i tłuszcze są tak samo potrzebne..

Spalacza nie widzę potrzeby brać

mysle by wiecej pochlaniac weglowodanow bialko jak najbardziej ale nie za duzo myslalem by wziac do biety UNIVERSAL GAIN FAST 4,5kg ?

Tak, ale białko na poziomie do 2g/kg też by się przydało, a zapewniam Cię, że nie jest łatwo go dostarczyć i przez to kuleją zazwyczaj diety... Bez białka postępów na pewno nie zrobisz, jaki by to nie był trening...

Węglowodany bez problemu nadgonisz z jedzenia przy takim trybie życia

wiec dorzuce tunczyka i inne bialkowe przysmaki :) dziekuje za info """""TEMAT DO ZAMKNIECIA"""""