Mam taki pomysł na zwiększenie siły,dynamiki,masy mięśniowej.

Trening był by podobny do ATC i polegał by na trenowaniu każdej partii po 1ĆW razy X obwodów. Każde ćwiczenie robiło by się minute dość , szybko tak aby uzyskać 30-40powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami max. 10sec. a między obwodami 2-5min.
Założmy:

A:
Przysiady ze sztanga(Nogi)
Yates row(Plecy)
Wyciskanie płasko(Klatka)
Skłony tułowia z obciążeniem(Brzuch)
Wyciskanie hantelek (Barki)
Krzesełka z obciążeniem (Triceps)
Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej(Biceps)
Wspięcia na palcach(Łydki)
Szrugsy (Kaptury)

B:
Przysiady ze sztanga(Nogi)
Drążek (Plecy)
Wyciskanie skos + (Klatka)
Skłony tułowia na skosy(Brzuch)
Unoszenie sztangielek w opadzie(Barki)
Francuz (Triceps)
Młotki (Biceps)
Wspięcia na palcach(Łydki)
Szrugsy (Kaptury)


PS. Na nogi mam możliwość tylko jedno ćwiczenia. Nie mam maszyn

Jaki był by największy efekt przy takim programie ćwiczeń? Wytrzymałość/dynamika/siła/masa mięśniowa/rzeźba?
W ATC jest 12-15 serii. Więc ja bym zastosował troche mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Co myślicie takim programie?

Pzdr

Efekt zawału serca lub mózgu
Spróbuj jeśli chcesz. Dla mnie wykonywanie przez minutę 30-40 powtórzeń spowoduje za szybki i niedokładny ruch w sensie czucia mięśnia.

wiecej wcale nie oznacza lepiej ,przede wszystkim najwazniejsza jest technika ,przy twojej propozycji nie nadązysz prawidłowo oddychac