Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
No ale wracając do tematu, jaki trening proponujecie??
Trening w wakacje
#1
Kajzer-Soze 
- Znawca w dziale SW
-
- Grupa: Spec
- Postów 1454
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 11 maj 2008 - 20:58
W wakacje będe pracował 6 razy w tygodniu po 12 h. Pewnie całe 3 miechy, czasu na siłke będzie mało ale spróbuje jakoś 3 razy zrobić jakiś trening. Tu właśnie moje pytanie, wiadomo ze objętość i intensywność nie moze byc za duza, co byście proponowali.... mysle że na przyrosty nie moge liczyć ale chociaz na utrzymanie tego co jest.... czyli niestety trzy miesiace stracone bo bigoreksja caly czas postępuje
No ale wracając do tematu, jaki trening proponujecie??
No ale wracając do tematu, jaki trening proponujecie??
Ból przemija, chwała jest wieczna!
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Aminostar FAT ELIMINATION - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)
Optimal Results Amino 2000 - 380 tabl. (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)
BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (w wyprzedaży tylko - 69,99 zł)
![OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/b73185c6ab7418b834136dd296183af7_50x50.jpg "OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]")
OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (w wyprzedaży tylko - 43,12 zł)
Universal Super Cuts 3 - 130 tabl (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar FAT ELIMINATION - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł) Optimal Results Amino 2000 - 380 tabl. (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł) BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (w wyprzedaży tylko - 69,99 zł) OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (w wyprzedaży tylko - 43,12 zł) Universal Super Cuts 3 - 130 tabl (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Chleb po treningu - czy dobrze? , Trening na masę do oceny , Plan treningowy początkującego do oceny , pytanie o trening , Trening FBW na masę
Chleb po treningu - czy dobrze? , Trening na masę do oceny , Plan treningowy początkującego do oceny , pytanie o trening , Trening FBW na masę
#2
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 11 maj 2008 - 21:00
max ot 
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
Kajzer-Soze
- Znawca w dziale SW
-
- Grupa: Spec
- Postów 1454
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 11 maj 2008 - 21:06
a cóż to znaczy??
Ból przemija, chwała jest wieczna!
#5
Ł
- Persona non grata na KFD
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5162
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:inne niż wszystkie
-
Staż [mies.]: 64
Napisano 11 maj 2008 - 21:14
Google, Google... to odsyłanie do Google działa mi już na nerwy. Na forum szerzy się to z dnia na dzień. Na Google jest wszystko więc idąc taką logiką całe to forum nie ma sensu istnienia, skoro jest Google. Więc dajcie sobie siana z tym mizernie wyglądającym nabijaniem postów. Sam zapytaj Google co to jest forum dyskusyjne i na czym polega wymiana zdań lub pomoc innym użytkownikom. Niedługo lekarze zaczną nas odłsyłać do Google :-/
Sorry za OT.
Sorry za OT.
Użytkownik luksz edytował ten post 11 maj 2008 - 21:15
#6
Kajzer-Soze
- Znawca w dziale SW
-
- Grupa: Spec
- Postów 1454
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 11 maj 2008 - 21:20
uff... ostro powiedziane, oby sie nie sprawdziło z tymi lekarzami.
Grzegorz czy przy tak ciezkim treningu, praca nie bedzie przeszkadzać w regenrecji??
I mozna to połączyć tak zeby było 3 razy w tygodniu?
Grzegorz czy przy tak ciezkim treningu, praca nie bedzie przeszkadzać w regenrecji??
I mozna to połączyć tak zeby było 3 razy w tygodniu?
Użytkownik LukaBrasi edytował ten post 11 maj 2008 - 21:21
Ból przemija, chwała jest wieczna!
#7
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 maj 2008 - 06:46
Będzie ok, sam kiedyś praktykowałem przy pracy fizycznej
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Kajzer-Soze
- Znawca w dziale SW
-
- Grupa: Spec
- Postów 1454
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 12 maj 2008 - 09:55
Ok, a jak połączyć trzy razy w tygodniu?? Myslałem na czymś takim
klatka z tricepsem
plecy biceps
i w dzień kiedy nie pracuje nogi z barkami??
Ale robiac dwie partie na jednem tren zmieszcze sie w tych zalecanych 40 minutach?
klatka z tricepsem
plecy biceps
i w dzień kiedy nie pracuje nogi z barkami??
Ale robiac dwie partie na jednem tren zmieszcze sie w tych zalecanych 40 minutach?
Ból przemija, chwała jest wieczna!
#9
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9029
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 12 maj 2008 - 10:55
Ewentualnie 2x w tygodniu push and pull jak już naprawde będzie ciężko z pracą.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 maj 2008 - 11:50
Powinieneś się zmieścić
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
Kajzer-Soze
- Znawca w dziale SW
-
- Grupa: Spec
- Postów 1454
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 12 maj 2008 - 12:44
No własnie jak będzie to jeszcze nie wiem, w czwartek lece pierwszy raz, więc narazie nastawiam sie ze dam rade 3 razy, mysle że do niedzieli sie zorientuje jak bedzie, i jak by było cięzko zrobie dwa treningi. Wieczorem wrzucę jakis max ot do konsultacji:)
Ból przemija, chwała jest wieczna!
#12
Kajzer-Soze
- Znawca w dziale SW
-
- Grupa: Spec
- Postów 1454
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 12 maj 2008 - 20:06
Wymyśliłem coś takiego
wtorek
Plecy
Rozgrzewka MC x6
MC x3
Wiosłowanie x3
Biceps ( tu obejdzie sie bez rogrzewki)
uginanie przegramion x3
młotki x2
uginanie przedramion nachwytem x1
Czwartek
Klatka
ROzgrzewka wyciskanie x6
Wyciskanie na płaskiej x3
Sztangielki skos góra x1
Sztangielki skos dól x2
Triceps
Francuz siedząc x2
Prostowanie przegramion na wyciągu x2
Niedziela
Nogi
Nie wiem jak to rozegrać. Z cięzkimi ciężarami moge robić tylko przysiady ( nie posiadam zdnych maszyn) ale zrobić 6 rogrzewkowych i 6 własciwych?? Tutaj czekam na jakies sugestie
Wspięcia x2
Barki
Rozgrzewka wyciskanie z klatki x6 ( konieczna jeżeli wcześniej będą plecy??)
wyciskanie z klatki x3
Unoszenie wzdłuż tuowia x3
Szrugsy x2
wtorek
Plecy
Rozgrzewka MC x6
MC x3
Wiosłowanie x3
Biceps ( tu obejdzie sie bez rogrzewki)
uginanie przegramion x3
młotki x2
uginanie przedramion nachwytem x1
Czwartek
Klatka
ROzgrzewka wyciskanie x6
Wyciskanie na płaskiej x3
Sztangielki skos góra x1
Sztangielki skos dól x2
Triceps
Francuz siedząc x2
Prostowanie przegramion na wyciągu x2
Niedziela
Nogi
Nie wiem jak to rozegrać. Z cięzkimi ciężarami moge robić tylko przysiady ( nie posiadam zdnych maszyn) ale zrobić 6 rogrzewkowych i 6 własciwych?? Tutaj czekam na jakies sugestie
Wspięcia x2
Barki
Rozgrzewka wyciskanie z klatki x6 ( konieczna jeżeli wcześniej będą plecy??)
wyciskanie z klatki x3
Unoszenie wzdłuż tuowia x3
Szrugsy x2
Użytkownik LukaBrasi edytował ten post 12 maj 2008 - 20:06
Ból przemija, chwała jest wieczna!
#13
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 maj 2008 - 20:17
Drążka też nie masz przypuszczam, ale wyciag masz widze. Rozgrzewka przed małymi partiami też musi być, ale nie taka długa.
Wyciag na trica nie nadaje się na takie niskie powtórzenia.
Na nogi możesz sobie zrobic rozgrzewkę no i ze 3 serie ze sztangą na barkach, ze dwie ze sztangą trzymaną z przodu i np. mc na prostych nogach.
jakie plecy?
Wyciag na trica nie nadaje się na takie niskie powtórzenia.
Na nogi możesz sobie zrobic rozgrzewkę no i ze 3 serie ze sztangą na barkach, ze dwie ze sztangą trzymaną z przodu i np. mc na prostych nogach.
Cytat
konieczna jeżeli wcześniej będą plecy??)
jakie plecy?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
Kajzer-Soze
- Znawca w dziale SW
-
- Grupa: Spec
- Postów 1454
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 12 maj 2008 - 20:30
Użytkownik ~Grzegorz dnia 12-05-2008, 21:17 napisał
Drążka też nie masz przypuszczam, ale wyciag masz widze. Rozgrzewka przed małymi partiami też musi być, ale nie taka długa.
A zaskocze Cie mam nawet dwa
Użytkownik ~Grzegorz dnia 12-05-2008, 21:17 napisał
Wyciag na trica nie nadaje się na takie niskie powtórzenia.
a co proponujesz??
Użytkownik ~Grzegorz dnia 12-05-2008, 21:17 napisał
Na nogi możesz sobie zrobic rozgrzewkę no i ze 3 serie ze sztangą na barkach, ze dwie ze sztangą trzymaną z przodu i np. mc na prostych nogach.
Czyli sześć rozgrzewka potem
przysiade ze sztanga na barkach x3
z przodu x2 ( baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo dawno nie robiłem, ciężar dużo mniejszy będzie?)
mc x1
Użytkownik ~Grzegorz dnia 12-05-2008, 21:17 napisał
jakie plecy?
Miałby być nogi... cały dzien z matma zmeczył mózg...
Ale odp. padła wczesniej, czyli ze rozgrzewka na druga partie na tren też, a ile seri być proponował??
Ból przemija, chwała jest wieczna!
#15
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 13 maj 2008 - 06:58
Cytat
A zaskocze Cie mam nawet dwa
To czemu go nie używasz?
Cytat
a co proponujesz??
Może np. francuskie leżąc i wyciskanie hantla oburącz zza głowy, chyba, że masz poręcze
Cytat
ciężar dużo mniejszy będzie?)
Tak
Cytat
a ile seri być proponował?
3 - 4
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
Kajzer-Soze
- Znawca w dziale SW
-
- Grupa: Spec
- Postów 1454
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 13 maj 2008 - 08:39
Użytkownik ~Grzegorz dnia 13-05-2008, 07:58 napisał
To czemu go nie używasz?
Mają byc 4-6 powtórzenia, wiec drązek wywaliłem na kożyc cwiczeń z ciężarami.
Użytkownik ~Grzegorz dnia 13-05-2008, 07:58 napisał
Może np. francuskie leżąc i wyciskanie hantla oburącz zza głowy, chyba, że masz poręcze
Niestety nie;p chyba ze coś wykombinuje, a narazie zostane przy francuskim siedząć i wyciskaniu oburącz.
Ból przemija, chwała jest wieczna!
#18
Kajzer-Soze
- Znawca w dziale SW
-
- Grupa: Spec
- Postów 1454
- Rejestracja: 12 05 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 13 maj 2008 - 08:56
izolowane, nie polecane podczas tego trneningu
Ból przemija, chwała jest wieczna!
#20
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 13 maj 2008 - 19:58
Cytat
Mają byc 4-6 powtórzenia, wiec drązek wywaliłem na kożyc cwiczeń z ciężarami.
Drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń z "ciężarem"
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka Leczenie zatok szczękowych | 1% Wodny roztwór fioletu gencjanowego gemi | Reumosol | Ból ręki prawej | Naproxen 250 Hasco | Revival | Straż graniczna zarobki