Tak jak w temacie szukam takiego trenigu w domu na masę który miał by mnie przygotować do treningu na siłowni to co posiadam to 2 hantle gryf łamany no i jeszcze planuje sobie kupić drąnżek do zwisów ławkę i sztangę no ale to w planach jak bęndzie kasa reszta cwiczeń miała w się opierać na wykożystaniu własnego cięnżaru ciała albo użycie jakiś domowych mebli ten trenig miał by też poprawić wzrost anie zachamować go więc nie wiem ile wym musiał wykonywać powt seri jakim jakim ciężarem ćwiczyć no i to chyba wszystko był bym bardzo wdzięczny jak w się taki plan znalazł szczególnie teraz jak są wakacje a ja robił bym coś konkretnego do czasu przejscia na siłownie

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Naucz się przecinków i kropek.

Wzrostu nie poprawisz treningiem :)

poczekam może ktoś się jeszcze wypoie ? albo jakiś iny plan doda

A co tu chcieć więcej, Imadło podał ci dobry link wystarczy poczytać

na ten twój sprzęt to FBW 1 zestaw sobie zmajstruj.

G1ga81tek jaki zestaw ? ludzie a ile seri i powturzeń ja na wet nie wiem jak te ćwiczenia wygląndają i jak się je robi

To chłopak czytaj , czytaj i jeszcze raz czytaj - na forum znajdziesz wszystkie info odnosnie treningu i diety - wystarczą tylko zdrowe chęci ....

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Pompki na 3 krzesłach 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Na twój sprzęt styknie, powtórzenia 10-15

Jak się te ćwiczenia wykonuje masz w atlasie ćwiczeń

trening 3x w tygodniu.

dobra wszystkim wam dziekuje ale mi jest potrzebne coś na masę i takie ćwiczenia co nie zachamują mi wzrostu i takie co bym urosnoł te parę cm i co to są te serie i powturzenia czy jak na przykład mam 6 seri 12 powt to robię 6 razy po 12 razy ? i ile można ćwiczyć taim planem