Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, mam 14 lat i trenuje kickboxing już około 0,5 roku, zauważyłem, że dobrze mi idzie. W związku z tym chciałbym pracować również w domu aby udoskonalić swoją pracę "na ringu". Chciałbym was prosić abyście mi ułożyli plan treningu w warunkach domowych, który przyda mi się właśnie przy kickboxingu(chodzi tutaj o kondycje, siłe ciosu itd).
PS Treningi mam we wtorek, czwartek i sobotę.
Z góry dziękuję.
Trening w domu - kickboxing
Ocena:
5 z 5 | 1 głosy/ów
5 z 5 | 1 głosy/ów
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Gaspari Nutrition Real Mass 2700 g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)
Gaspari BCAA 6000 - 480 tabl (3x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)
USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
--------------------------------------
BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Gaspari Nutrition Real Mass 2700 g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł) Gaspari BCAA 6000 - 480 tabl (3x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł) USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy do oceny | Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń bardziej doświadczonych kolegów. , Zmiana treningu , dieta + trening , Trening SPLIT 3-dniowy z brzuchem | jw OCENIAJCIE!! , Trening na szybki powrót do formy
Plan treningowy do oceny | Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń bardziej doświadczonych kolegów. , Zmiana treningu , dieta + trening , Trening SPLIT 3-dniowy z brzuchem | jw OCENIAJCIE!! , Trening na szybki powrót do formy
#2
Dreess 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 2
- Rejestracja: 22 01 2012
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 05 luty 2012 - 14:01
Sam trenuje boks 0,5 roku. I na pewno skakanka , bieganie poprawi kondycje. Pompki wyrobią ci szybkość. Sam wykonuje te ćwiczenia w domu czasem z kolegą wypychamy miedzy sobą piłkę lekarska.
#4
fidley
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 13
- Rejestracja: 10 02 2012
Napisano 11 luty 2012 - 09:38
Użytkownik Dreess dnia 05 luty 2012 - 14:01 napisał
Pompki wyrobią ci szybkość
Pompkami szybkości nie poprawisz, ćwiczenie to ma na celu zwiększenie wytrzymałości i do pewnego etapu siły.
W trakcie pompek napinasz mięśnie a jak wiadomo napięcie mięścni w trakcie wykonywania techniki działa jak hamulec!
Szybkość technik wyrabia się etapami:
1. opanowanie techniki (praca nóg, skręt bioder, pozbycie się przedruchów itp)
2. wykonywanie technik seriami na pełnym luzie (bez napinania mięśni)
3. dołożenie "kime" napięcia mięśni w momencie zetknięcia z celem
Pamiętaj też że czym innym jest trening szybkości a czym innym trening wytrzymałości szybkościowej.
#6
Jołek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 138
- Rejestracja: 28 11 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrowiec Św.
-
Staż [mies.]: 9+36SW
Napisano 12 luty 2012 - 00:29
Nikt Ci tu planu nie ułoży, poczytaj na KFD takie temat i sam się weź za układanie. Ułożysz to wstaw może ktoś Ci coś podpowie jeszcze itd.. A nie liczysz na gotowca.. 
Masztu Link.. z ćwiczeniami pod SW. Zobacz wybierz coś i działaj.
Masztu Link.. z ćwiczeniami pod SW. Zobacz wybierz coś i działaj.
Użytkownik Jołek edytował ten post 12 luty 2012 - 00:31
..."Bo najważniejsze to mieć pasję..." ;>
Pomogłem ? Daj
Pomogłem ? Daj
#7
Mudzin Lee
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 364
- Rejestracja: 26 07 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 25 luty 2012 - 18:24
Jakie robić ćwiczenia, aby dobrze się bić ? Chodzę na siłkę do piwnicy kumpla, ćwiczę sylwetkę i siłę oraz trochę masy . Rozciągam się . I nwm jakie robić ćwiczenia by wysoko i mocno kopać . Na szybkość, dynamikę, technikę i wszystko co potrzebne człowiekowi, który walczy np. MMA .
#8
Mudzin Lee
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 364
- Rejestracja: 26 07 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 25 luty 2012 - 18:28
Użytkownik fidley dnia 11 luty 2012 - 09:38 napisał
Pompkami szybkości nie poprawisz, ćwiczenie to ma na celu zwiększenie wytrzymałości i do pewnego etapu siły.
W trakcie pompek napinasz mięśnie a jak wiadomo napięcie mięścni w trakcie wykonywania techniki działa jak hamulec!
Szybkość technik wyrabia się etapami:
1. opanowanie techniki (praca nóg, skręt bioder, pozbycie się przedruchów itp)
2. wykonywanie technik seriami na pełnym luzie (bez napinania mięśni)
3. dołożenie "kime" napięcia mięśni w momencie zetknięcia z celem
Pamiętaj też że czym innym jest trening szybkości a czym innym trening wytrzymałości szybkościowej.
W trakcie pompek napinasz mięśnie a jak wiadomo napięcie mięścni w trakcie wykonywania techniki działa jak hamulec!
Szybkość technik wyrabia się etapami:
1. opanowanie techniki (praca nóg, skręt bioder, pozbycie się przedruchów itp)
2. wykonywanie technik seriami na pełnym luzie (bez napinania mięśni)
3. dołożenie "kime" napięcia mięśni w momencie zetknięcia z celem
Pamiętaj też że czym innym jest trening szybkości a czym innym trening wytrzymałości szybkościowej.
Bruce Lee gdy atakował przeciwnika to miał zawsze napięte ręce . Widać to na filmach np. Wejście Smoka .
#9
UltRR
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 3
- Rejestracja: 25 02 2012
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radzionków
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 25 luty 2012 - 21:10
Jeśli nie masz siłowni, to ciężko jest coś konkretnie trenować. Próbuj po prostu w wolnym czasie pracować nad pracą bioder i techniką uderzeń, np. stojąc przed lustrem rób tzw. walkę z cieniem, skupiaj się na pracy biodrami, prawidłową gardą i pozycją bokserską. Skakanka- w życiu nie potrafiłem i nawet nie próbowałem skakać i kiedy zaczynałem trenować kickboxing był to dla mnie wielki problem, więc staraj się dużo skakać.
W domu możesz też podszkolić się w poruszaniu po macie, np. bierzesz kumpla i on się porusza w różne strony, a Ty staraj się utrzymywać kont 45' tak jak podczas walki.
W domu możesz też podszkolić się w poruszaniu po macie, np. bierzesz kumpla i on się porusza w różne strony, a Ty staraj się utrzymywać kont 45' tak jak podczas walki.
#10
Jołek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 138
- Rejestracja: 28 11 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrowiec Św.
-
Staż [mies.]: 9+36SW
Napisano 26 luty 2012 - 00:49
Cytat
Bruce Lee gdy atakował przeciwnika to miał zawsze napięte ręce . Widać to na filmach np. Wejście Smoka .
Ty nie jesteś Bruce Lee
Ćw. technikę, dynamikę i poruszanie jak kolega wspomniał wyżej a będzie lepiej. Odnośnie kopania wysoko to rozciąganie.
..."Bo najważniejsze to mieć pasję..." ;>
Pomogłem ? Daj
Pomogłem ? Daj
#11
rofe
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 71
- Rejestracja: 31 05 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 26 luty 2012 - 02:45
Nie spiesz się, wszystko przyjdzie z czasem, na prawdę :) Porozciągaj się te 20 minut dziennie, bieganie jest bardzo dobre na poprawienie kondycji, prowadź zdrowy styl życia, nie zapychaj się śmieciowym żarciem i jedz zdrowo, a na pewno będzie dobrze :) Twój trener na pewno wie co robi i dobrze was szkoli, pytaj go o porady, po to jest :) Według mnie wszystko przyjdzie ze sparingiem, podczas sparingu uczysz się na cudzych i swoich błędach :D
#12
Mudzin Lee
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 364
- Rejestracja: 26 07 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 26 luty 2012 - 08:30
To co robić na dynamikę, szybkość, technikę i na moc kopów . Pompki z klaskaniem się przydadzą ?
Chciałbym być szybki, zwinny i mieć trochę pary w nogach jak i w rękach.
Chciałbym być szybki, zwinny i mieć trochę pary w nogach jak i w rękach.
Użytkownik Mudzin Lee edytował ten post 26 luty 2012 - 08:35
#13
Jołek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 138
- Rejestracja: 28 11 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrowiec Św.
-
Staż [mies.]: 9+36SW
Napisano 26 luty 2012 - 13:48
Wstawiłem Ci link na samym początku do ćw. dynamicznych !! 
To po co ciągle pytasz, i do tego piszesz w różnych tematach to samo pytanie. Nie spamuj tylko wejdź w ten link a jak nie to wpisz w wyszukiwarkę bo było już takich tematów pełno. !!!
To po co ciągle pytasz, i do tego piszesz w różnych tematach to samo pytanie. Nie spamuj tylko wejdź w ten link a jak nie to wpisz w wyszukiwarkę bo było już takich tematów pełno. !!!
..."Bo najważniejsze to mieć pasję..." ;>
Pomogłem ? Daj
Pomogłem ? Daj
#14
MMajk
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2465
- Rejestracja: 20 03 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Chełm
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 26 luty 2012 - 19:30
ludzie techniki nie nauczycie sie w domu czy piwnicy, a jedynie mozecie wyrobic zle naywki, idzcie do jakeigos klubu obadajcie trening, zazwyczaj 1 jest darmowy, potem myslcie co dalej.
http://www.kfd.pl/te...ajk-175104.html - ACTIVLAB
http://www.kfd.pl/mmajk-dt-104174.html - Mmajk DT.
http://www.kfd.pl/mmajk-dt-104174.html - Mmajk DT.
#15
Jołek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 138
- Rejestracja: 28 11 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrowiec Św.
-
Staż [mies.]: 9+36SW
Napisano 26 luty 2012 - 20:48
Cytat
ludzie techniki nie nauczycie sie w domu czy piwnicy, a jedynie mozecie wyrobic zle naywki, idzcie do jakeigos klubu obadajcie trening, zazwyczaj 1 jest darmowy, potem myslcie co dalej.
A kto powiedział że ktoś się tu uczy techniki w domu ?
..."Bo najważniejsze to mieć pasję..." ;>
Pomogłem ? Daj
Pomogłem ? Daj
#16
rofe
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 71
- Rejestracja: 31 05 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 27 luty 2012 - 00:11
To jest inna siła słuchaj, trening na siłowni pod kickboxing również się przydaje, nie mówię że nie, ale siłą ciosu w dużym stopniu zależy od techniki, np. wyjście ciosu z biodrem. Lataj regularnie na treningi i zobaczysz sam efekty, nie od razu Rzym zbudowano 
#17
Mudzin Lee
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 364
- Rejestracja: 26 07 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 28 luty 2012 - 18:40
No dobra to weźcie mi podsumujcie co mam robić, aby dobrze walczyć . Co robić na szybkość, dynamikę, siłę . Na Technikę to się zapisze do kickboxking'u bo mam blisko .
PS. Wiem, że spamuje, ale bardzo mi na tym zależy i chciałbym mieć to w jednym poście.
Więc jakie ćwiczenia na siłę ciosu, dynamikę i szybkość ?
PS. Wiem, że spamuje, ale bardzo mi na tym zależy i chciałbym mieć to w jednym poście.
Więc jakie ćwiczenia na siłę ciosu, dynamikę i szybkość ?
Użytkownik Mudzin Lee edytował ten post 28 luty 2012 - 18:40
#18
rofe
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 71
- Rejestracja: 31 05 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 29 luty 2012 - 16:55
Raczej gotowca nikt Ci tutaj nie wrzuci, ogarnij sobie tutaj jakiś trening ogólnorozwojowy, myślę że tak będzie najlepiej, później będziemy się martwić o resztę. Wiadomo, rozciągaj się też koło trzech razy w tygodniu Podstawa to zapisać się na treningi do profesjonalnego klubu, tam wszystkiego się nauczysz
Podstawa to zapisać się na treningi do profesjonalnego klubu, tam wszystkiego się nauczysz
#19
Mudzin Lee
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 364
- Rejestracja: 26 07 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 29 luty 2012 - 18:00
Ja chcę ćwiczyć na siłce i dobrze kopać. Wiecie koxem być 
. Siłkę robię w piwnicy, ale na razie funduszów brak. Jak uzbieram dosyć zaczynam trenować. Jak dotąd to rozciągam się 3x tygodniowo. Biegam i chodzę na treningi w piłkę nożną . I teraz podajcie mi link z ćwiczeniami jeszcze raz, na dynamikę, szybkość, kondycje oraz siłę ciosu. Z góry bardzo dziękuje, bardzo mi na tym zależy .
. Siłkę robię w piwnicy, ale na razie funduszów brak. Jak uzbieram dosyć zaczynam trenować. Jak dotąd to rozciągam się 3x tygodniowo. Biegam i chodzę na treningi w piłkę nożną . I teraz podajcie mi link z ćwiczeniami jeszcze raz, na dynamikę, szybkość, kondycje oraz siłę ciosu. Z góry bardzo dziękuje, bardzo mi na tym zależy .
#20
Mudzin Lee
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 364
- Rejestracja: 26 07 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 02 marzec 2012 - 14:32
Czy te ćwiczenia http://www.kfd.pl/cw...lki-100601.html i pompki z klaskaniem poprawią mi : kondycję, szybkość, siłę ciosu i dynamikę ?
Użytkownik Mudzin Lee edytował ten post 02 marzec 2012 - 17:53
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Biogenix Carb BX efekty uboczne | Bio Tech Calcium Complete suplementy | Fitmax BCAA Stack II + EAA | Flex Wheeler | Clotrimazolum Ziaja | Bio Tech Amino ST 2300 sklep | Odżywki do włosów cienkich