Witam, na wstępie krótko mówiąc - jeśli chodzi o mnie to mam 20 lat, 176cm wzrostu i 61-62kg wagi. I już prawie wszystko jasne. Co mnie interesuje - w tej sytuacji chyba najlepiej trening na masę. Bo cóż by innego? Niby jest coraz więcej postów i artykułów, jak zaczynać, itd i z częścią z nich się zapoznałem, ale to co mnie zaintrygowało najbardziej;

1.Na jakiejś stronie czytałem, że najlepszym treningiem na początku jest trening obwodowy (z różnych względów zakładałem trening w domu - do dyspozycji hantle po 6kg i ekspander, niewiele miejsca w pokoju - ale pompki się zrobi:P)
I ów trening obwodowy miałby niby - zwiększyć siłę, ogólną sprawność i masę. Miałby niby być dobrym początkiem przed rozpoczęciem przygody z siłownią. I ile w tym prawdy??? Czy warto tak zaczynać, co da mi ten trening? (wykonywany w domu)

2.Jeśli warto go rozpocząć, to prosiłbym o informacje (dlatego, że w różnych źródłach spotykałem się z rozbieżnościami):
- ile ćwiczeń robić na każdą grupę mięśni w obwodzie? Gdzieś czytałem, że 12 stacji po 1 ćwiczeniu na biceps,triceps, plecy,brzuch,uda,łydki,klatkę,barki,przedramiona - to czegoś tu chyba brakuje?
Oraz ile robić powtórzeń danego ćwiczenia? raz czytałem, że ok 8-12 w tym przypadku, a raz, że do oporu. Wykonywałem jakieś ćwiczenie na biceps z hantlami i po 12 powtórzeniach nie czułem dużego zmęczenia, więc może powinno być tych powtórzeń więcej niż 12?

3.Uważam też, że mój problem z tak niską wagą związany jest z metabolizmem ehh...(wykonywałem różne badania i niby wszystko gra) pewnie jest to zbyt szybki metabolizm, albo może sami wiecie coś więcej na ten temat i moglibyście doradzić? Tyle co mi przychodzi do głowy, że wielkość moich posiłków jest raczej normalna, a wręcz czasem pojedyncze dania, obiady były wyższe kalorycznie niż zalecano w dietach (np 250g kurczaka zamiast jakiegoś tam 150) tyle, że często są nieregularne w czasie, na pewno nie jest to też klasyczna dieta dla kulturysty, kolacje jem późno (ok.21-22), ale chyba nawet i bez specjalistycznej super diety powinienem na wstępie więcej ważyć :|
Aha, jeśli to możliwe to nie chciałbym też od początku szpikować się jakimiś suplementami, odżywkami i nie wiadomo co jeszcze, tylko po prostu jak "normalny" człowiek... Na początek chciałbym dojść do wagi 70kg.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
Idź od razu na siłownię.