Trening w domu

#1 goodspeed you

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 26
Rejestracja: 14 03 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 19 marzec 2009 - 11:12

cel: masa
Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia
Pompki boczne 2-3serie x do zm.
Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
Uginanie ramion w ciężarem stojąc-4-5serii x do zm.

może jakieś podciąganie?? (drążek jest)

+3x70 brzuszków na rozgrzanie, ABS, A6W, bieganie

plan do kitu??
zdziałam coś??

Użytkownik goodspeed you edytował ten post 19 marzec 2009 - 11:13

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

BSN Amino X 435g (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)

Bio Tech USA ThermoDrine - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening , Trening FBW czy Split? , PLAN TRENINGOWY | proszę o odp ogarniętych osób , Jaki trening i dieta | trening zeby dobrze wygladac + zrzucic kilka kg , Trening na masę a widoczne mięśnie brzucha

#2 ~Ramzes

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 732
Rejestracja: 03 09 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:to pytanie?
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 19 marzec 2009 - 12:19

Coś tam na pewno zdziałasz, ale rewelacji nie będzie. Wyrobisz sobie wytrzymałość i trochę masy. Jak coś to wszystkiego po 3 serie. Polecam ABS II.

Do góry of the page up there ^

#3 goodspeed you

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 26
Rejestracja: 14 03 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 19 marzec 2009 - 12:40

A nie można ćwiczyć efektywnie na masę w domu?

Do góry of the page up there ^

#4 devv71

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 940
Rejestracja: 03 05 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: czas

Napisano 19 marzec 2009 - 12:43

rozumiem że podałeś taki plan bo nie masz dojścia do siłowni ?

efektywnie ? poczytaj o treningu domatora.

Użytkownik devv71 edytował ten post 19 marzec 2009 - 12:44

Śpieszmy się łapać masę... Tak szybko odchodzi...

Do góry of the page up there ^

#5 goodspeed you

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 26
Rejestracja: 14 03 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 19 marzec 2009 - 13:00

Użytkownik devv71 dnia 19-03-2009, 12:43 napisał

rozumiem że podałeś taki plan bo nie masz dojścia do siłowni ?

efektywnie ? poczytaj o treningu domatora.

dokładnie
a to jest z treningu domatora.. żywcem wzięte

uciąłem jedynie ćwiczenia na nogi, bo mam wystarczająco rozbudowane

Do góry of the page up there ^

#6 Arahonos_user

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2842
Rejestracja: 02 08 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 19 marzec 2009 - 13:13

Użytkownik goodspeed you dnia 19-03-2009, 13:00 napisał

dokładnie
a to jest z treningu domatora.. żywcem wzięte

uciąłem jedynie ćwiczenia na nogi, bo mam wystarczająco rozbudowane

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Zacznij ćwiczyć nogi!
Jeżeli chodzi o efekty to będą jeżeli się będziesz przykładał i pilnował michy.

Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał

HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)

Do góry of the page up there ^

#7 darek2218

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 680
Rejestracja: 16 01 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Świętokrzyskie
Staż [mies.]: 55

Napisano 19 marzec 2009 - 13:14

Dodaj jeszcze podciąganie na drązku podchwytem i nachwytem zawsze taki plan coś ci da, ale nie zbudujesz takiej masy jak na typowej siłowni

Do góry of the page up there ^

#8 goodspeed you

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 26
Rejestracja: 14 03 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 19 marzec 2009 - 13:21

Użytkownik Arahonos_user dnia 19-03-2009, 13:13 napisał

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Zacznij ćwiczyć nogi!
Jeżeli chodzi o efekty to będą jeżeli się będziesz przykładał i pilnował michy.

W takim razie nie usuwam treningu nóg, ale za priorytet biore górę, bo w stosunku do mojej dolnej części ciała (nóg :D) wypada ona tragicznie.
Co do michy, stricte przestrzegana... od 3 dni, ale dopiero zacząłem pojedynek z dietą

Ćwiczę co drugi dzień. Jak wspomniałem priorytetem jest góra -> stąd pytanie czy mogę ćwiczyć cały czas ręce? (nie przetrenuje się?)

Do góry of the page up there ^

#9 Arahonos_user

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2842
Rejestracja: 02 08 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 19 marzec 2009 - 13:30

Jeżeli zaczynasz to przez pierwsze dwa tygodnie ćwicz tym planem 2x w tygodniu.
Po tych dwóch tygodniach ćwicz 3x w tygodniu.
I jak dojedziesz do 8-9 tygodnia wtedy ułożysz plan gdzie są hantle, sztanga itp.

Użytkownik Arahonos_user edytował ten post 19 marzec 2009 - 13:30

Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał

HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)