KFD.PL: Trening vs. - Forum KFD.pl

Który trening byłby lepszy?


przysiady z hantlami 3 serie 10,10,8 [powtórzeń]
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 10,10,10
brzuszki 20
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 10,8,6
nożyce 3 serie (w sekundach ) 10,8,8
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10,10,10
martwy ciąg 1 seria 10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek 2 serie 10,10
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 10,10
wiosłowanie 2 serie 10,10
spięcia brzucha 1 seria , 20 powtórzeń
wznosy barków 2 serie 10,10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 10,10,10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 serie 10,10
rozpiętki 2 serie 15,10
unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 10 powtórzeń


czy taki:

I:

wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 10,8,8,6
rozpiętki poziomo 4 serie 10,8,8,6
Przenoszenie hantla nad głową 4 serie 10,8,8,6

Uginanie Hantli stojąc 3 serie 10,8,8
Uginanie hantli w podporze o kolano 10,8,8
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 10,8,8

II:

Przysiady z hantlami 4 serie 10,8,8,6
wykroki 4 serie 10,8,8,6

Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10,8,8,6
Unoszenie hantli w przód 4 serie 10,8,8,6
Unoszenie hantli na boki 4 serie 10,8,8,6
Szrugsy 3 serie 10,8,8

III:

Wiosłowanie z hantlami 3 serie 10,8,8
Podciąganie hantla w opadzie 3 serie 10,8,8
MC z hantlami 3 serie 10,8,8

Francuskie wyciskanie hantlami 3 serie 10,8,8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
Pompki 3 serie 10,8,8



- Jak widać brałem to z artykułu, kiedy nie mam dużej ilości sprzętu - jest tam zaznaczone I , II , III (jak i u mnie)
Czy jest to podział na dni? czy na godziny czy co? ;P



(p.s pisałem to już, ale nie otrzymałem odpowiedzi, dlatego robię noy temat

I II III to podział na dni, tak mi się wydaję. Jak chcesz ćwiczyć skup się na FBW.

No widzisz, tylko tak to czytam to fbw (topic) i za ch** nie moge tego pojąć. Wiem, że to troche dziwne i niedorzeczne, ale czy mógłby mi ktoś ułożyć prosty trening? Dodam, że do dyspozycji mam hantle 4kg zwykłe, skręcane (2kg - 7,5 kg), oraz nieregulowaną ławkę. No właśnie... i weź tu bądź mądry i przyrządź coś, nie ;p

Dysponujesz tylko takim sprzętem ?

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html