Siemanko panowie licze na wasza pomoc :) bo mi sila nie idzie chcialbym zmienic trening pod katem sily :) o to moj obecny trening


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6
- wyc. hantli skos górny 12-10-8-6
- rozpietki 10-10-10

2.Triceps
- wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 12-10-8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 12-10-8-6/4xmax
(na zmiane co tydzień)

Wtorek
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-6
- sciaganie drazka wyciagu gornego 12-10-8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 12-10-8-6
- chwyt mlotkowy na lezaco 12-10-8-6
- w oparciu o kolano 12-10-8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x do palenia
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x do palenia

Czwartek
1.Nogi:
- przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginanie nóg leżąc ze sztangielką 12-10-8-6
- wspięcia na palce stojąc 12-10-8-6
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 12-10-8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 12-10-8-6
- unoszenia sztangi do przodu 12-10-8-6

3.Kaptur:
- szrugsy 12-10-8-6

Piątek
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6
- wyc. hantli skos górny 12-10-8-6
- rozpietki 10-10-10
2.Biceps
-na wyciagu 12-10-8-6
-chwyt mlotkowy na stojaco 12-10-8-6
- w oparciu o kolano 12-10-8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x do palenia
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x do palenia

pomoze ktos ?

Plan średni./
Jak już dałbym tak-
Poniedziałek-Nogi
Wtorek-barki
Środa-wolne
Czwartek-klata+tric
Piątek-plecy+biceps

Dodatkowo bym wkomponował trening brzucha którego brak/

moze 5x5 ?