Cześć
Mam problem bo od pon do pt jestem od 6 do 22 poza domem, a chcialbym wrócic na siłownie.
Da radę jakoś tak rozłożyć partie żebym trenował tylko w weekend?

jak najbardziej - na przykład push/pull, góra/dół

Dzięki za odp.
skoro push&pull to czy

Push
- wyciskanie hantli poziomo 3x
- Rozpiętki na ławce płaskiej 2x
- wyciskanie hantli siedząc 4x
- wyciskanie francuskie hantlami 3x

Pull
przysiady 3x
- przysiad z hantlami 2x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie hantlami 4x
- dociąganie hantla w opadzie 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- MC 2x

ten z podwieszonych dobry będzie ?

Użytkownik lossek edytował ten post 25 sierpień 2011 - 09:09

Gdzie jest taki w podwieszonych?

Użytkownik ~Grzegorz dnia 25 sierpień 2011 - 11:24 napisał

pomyliłem sie znalazłem go tu i wydał sie ok dlatego pytam
http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

sora :p

a z podwieszonych to brałem ten:
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

tylko, że jestem po przerwie około 3 miesięcy, a tam wpisane, że minimum 6 musze trenować, albo źle to rozumiem bo jeżeli chodzi o mój ogolny staz to mam ponad 12 miesięcy

Użytkownik lossek edytował ten post 25 sierpień 2011 - 11:40

zamiast supinacji daj jakies podstawe - uginanie podchwytem.

ok ,a czym można zastąpić uginanie nóg leżąc bo nie dysponuje sprzętem do tego, a nogi sa ważne więc wolalbym nie omijać :)

Użytkownik lossek edytował ten post 25 sierpień 2011 - 11:49

Np żurawiem.

ok dzieki