Witam, od kilku lat trenowałem splitem "zwykłym", nigdy nie próbowałem innych form treningowych i dlatego postanowiłem zrobić sobie teraz tydzień przerwy i polecieć czymś nowym, do tego chcę dorzucić kretkę, bo chyba ostatni cykl to miałem z 2,5 roku temu na mono (i nic więcej :P) Moje pytanie, który trening najlepiej wybrać pod cykl i który najlepiej udało mi się ułożyć?

Biordę pod uwagę:
- split przód/tył
- Push/Pull
- FBW (choć nie wiem czy nie będzie to zbyt "babski" trening dla mnie, sądzicie że można na nim zrobić mase i cykl (choć to nic wielkiego) nie będzie lekko mówiąc zmarnowany, bo trening będzie średniawy?.. oczywiście dieta "od zawsze jest" :))

Trening 3dni: Przód/Tył

Tydzień 1
Poniedziałek: Przód
Środa: Tył
Piątek: Przód
Tydzień 2
Poniedziałek: Tył
Środa: Przód
Piątek: Tył itd...

Zakres powtórzeń 6-10.

Przód:
- Przysiad 3x
- Prostowanie ud 2x
- Sztanga płaska 3x
- Hantle skośna 2x
- Żołnierskie wyciskanie 3x
- Uginanie sztangą stojąc 3x
(+ Brzuch)

Tył:
- MC 3x
- Wyciąg górny 2x
- Wiosłowanie 3x
- Wznosy hantli w opadzie 3x
- Francuskie sztangą leżąc 3x
- Szrugsy 2x
(+ Łydki)


*************************

Push/Pull 3dni

Tydzień 1
Poniedziałek: Push
Środa: Pull
Piątek: Push
Tydzień 2
Poniedziałek: Pull
Środa: Push
Piątek: Pull itd...

Zakres powtórzeń 6-10.

Push:
- Sztanga płasko 4x
- Hantle skos 3x
- Wycisk żołnierski/zza karku 3x
- Wznosy hantli bokiem 3x
- Francuskie sztangą leżąc 3x
(+ Brzuch)

Pull:
- MC 4x
- Wiosłowanie 3x
- Prostowanie ud 3x
- Przysiad 3x
- Uginanie sztangą stojąc 3x
(+ Łydki)


*************************

FBW 3dni ABC

Tydzień 1
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: C
Tydzień 2
Poniedziałek: B
Środa: C
Piątek: A itd...

Zakres powtórzeń 6-10.

A
Nogi - Przysiady 3x
Plecy - Wyciąg górny 3x
Klatka - Sztanga pozioma 3x
Barki - Żołnierskie wyciskanie 3x
Triceps - Odwrotnie pompki 2x
Biceps - Uginanie stojąc 2x
(+ Wspięcia)

B
Nogi - Wykroczne przysiady 3x
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x
Klatka - Hantle skośna 3x
Barki - Wznosy w opadzie 3x
Triceps - Francuskie szt. leżąc 2x
Biceps - Hantle z sup. siedząc 2x
(+ Brzuch)

C
Nogi - Uginanie leżąc 3x
Plecy - Martwy Ciąg 3x
Klatka - Rozpiętki 3x
Barki - Podciąganie do brody 3x
Triceps - Protoswanie w opadzie 2x
Biceps - Hantle chwyt 'młotkowy' 2x
(+ Brzuch)


*************************

Trochę się rozpisałem, ale kto dobry niech rzuci okiem na 3 plany i doradzi, który był by JEGO zdaniem najlepszy, a w którym jest coś do poprawki. Głównie chcę trening dobrać pod kretkę, żeby z niej jak najwięcej wycisnąć, ale też spróbować wreszcie coś innego niż zwykły split.

Użytkownik pandrov edytował ten post 05 kwiecień 2011 - 12:17

każdy z nich będzie dobry. każdy również jest OK. w pull tylko prostowanie zamień na uginanie leżąc.
osobiście z w/w najbardziej przypadł mi do gustu push&pull

Moim zdaniem trzy treningi i trzy dobrze ułożone
Tył/Przód - ok
Push/Pull - tak jak kamil pisał, zmień tylko w pull na uginanie leżąc zamiast prostowania, choć już jak wolisz tył nóg i tak od MC trochę dostanie.
FBW - ok

Ogólnie ciekawie to poukładałeś, takie moje zdanie, niech ci sie reszta wypowie :P

Użytkownik noixon edytował ten post 05 kwiecień 2011 - 21:42

dzieki jak ktos jeszcze moze niech napisze czy jego zdaniem ok ulozone :P czy te fbw tyl/przod push/pull dobrze ulozylem? Moze Grzegorz albo inny znawca tematu :P bo do poniedzialku musze sobie wybrac czym teraz jechac do kretki czy fbw czy push pull czy tyl/przod, chyba najbardziej tyl przod mi pasuje, co wy na to panowie

Użytkownik pandrov edytował ten post 07 kwiecień 2011 - 11:29

J.w. każdy jest ok. Przód i tył możesz brać