Witam wszystkich!! Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 70kg wagi. Nie posiadam brzucha!! Jestem juniorem piłkarskiego klubu LZS BUGAJ Nowy który występuje w 1 lidze juniorów w województwie opolskim. W związku z przerwą w grze ( przerwa między sezonami ) postanowiłem troche poćwiczyć na siłowni... Skłoniły mnie do tego 2 argumenty: 1. w czasie gry na boisku zawodnicy drużyny przeciwnej mnie z łatwością odpychają, (chciałbym poćwiczyć by to zmienić) 2. dla poprawy własnej figury. Przed rokiem w przerwie zimowej troche ćwiczyłem ok. 2 miesięcy lecz nie zauważyłem żadnej poprawy. Obecnie ćwicze od 2 tygodni i tak jak wyzej napisałem chce poprawy. Do dyspozycji na siłowni mam: ławeczke(tylko poziomą) hantle i obciążenie.

Prosiłbym o jakąś diete dla mnie abym nie dostał brzucha bo wiadomo bd mi przeszkadzał później w czasie gry oraz rozpiske ćwiczeń.
Edit: chciałbym coś brać jakąś kreatyne lub białko?? doradźcie!!

Wielkie dzięki!!

Użytkownik Trawa26 edytował ten post 29 czerwiec 2008 - 17:09

Poczytaj http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html , http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html dieta na mase a jak nie chcesz przytyć to. areoby i jawwyżej obniz liczb węgli do 3-4g/kg masy ciała. Ogólnie to bym zaczał od ogólnorozowojópppki jak zaczynasz dopiero i przeczytaj to http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

na kreatynę za wcześnie zacznij od ogólnorozwojówki a potem wejdź na trening masowy który znajdziesz podwieszonych co do diety poczytaj o diecie na masę

Zapomniałem dodać że mogę tak poważnie ćwiczyć ok. 2 miesięcy (przez wakacje do rozpoczęcia nowego sezonu) potem to jedynie 2-3 dni w tygodniu. Chciałbym widzieć duże efekty w ciągu tych 2 miesięcy bo potem wiadomo trening w noge.

to nie zaczynaj: niestety kulturystyka to sport dla wytrwałych. Nie wiem jakie chcsz miec te przyrosty, ale cos w stylu 3cm w bicu itd to nie ma szans:/ zacznij trening normalny, poczytaj to co Ci dalismy i obserwuj przyrosty:)to pytanie pewnie dotyczy kreatyny, ale nie bierz żadnych suplementow, dieta i trening wystarczą:) powodzenia:)

Użytkownik Peru edytował ten post 29 czerwiec 2008 - 17:29

Jak będziesz miał czas na 3 treningi w tygodniu to będzie idealnie :)