hej
ćwiczę trochę ponad rok, wcześniej miałem w kolejności na początek FBW, parę razy splity 3x w tygodniu, a ostatnio FBW, od poniedziałku chciałbym pociągnąć nowy trening tj. split trochę bardziej kombinacyjny niż zwykle. co o tym sądzicie?

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Pompki na poręczach 3s MAX pow
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-10-8
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10-8(seria łączona)
Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangielkami 4s 12-10-8-6
- Ściąganie drążka do klatki 4s 12-10-8-6
- Martwy Ciąg 3s 12-10-8-6
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10-8

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
- Wypychanie na suwnicy 3s 12-10-8
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 3s 12-10-8
- Wspięcia siedząc 3s 12-10-8

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8-6
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 10-8
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 10-8

MOżesz spróbować

dzięki, może ktoś inny ma jakieś uwagi, bo w sumie od poniedziałku chciałbym zacząć.

Myśle, że dostałeś radę od bardziej doświadczonego użytkownika .

Ja może nie jestem aż tak doświadczony, ale moim zdaniem pompki na poręczach nie powinny być jako pierwsze ćwiczenie, ale to tylko moje skromne zdanie.

Użytkownik RoBNQJ dnia 30 lipiec 2011 - 22:55 napisał

to najcięższe ćwiczenie dlatego jest na początku, na końcu nie miałbym już siły zrobić ani jednej :)

No nie wiem, ja też staram się zawsze największe ciężary stosować jakie tylko mogę, a potem jakoś daje radę zrobić te pompki, oczywiście 2 min odpoczynku :)