Witam i zamieszczam trening do sprawdzenia i poprawek priorytet plecy (szerokość)

poniedizałek
klata+trip
Wyciskanie płasko 10,8,6,4
Wyciskanie hantli skos z supinacją 10,8,8
przenoszenie hantla 3x12
krzyżowanie linek w bramie 3x12

francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8,6
prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 12,10,8

wtorek
Plecy + biceps
ściąganie wyciągu na szeroko 12,12,10,8
wiosłowanie pół sztangą 12,10,10
wiosłowanie hantlem 10,8,6
Unoszenie tułowia na mszynie 3x12

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8
uginanie ramion z supinacją stojąc 12,10,10
ugiananie ramiona z ręką opartą o kolano 3x12

czwartek
Barki + Uda
Wyciakanie sztangi sprzed klatki 12,12,10,8
unoszenie ramion w przód w bramie 12,12
unoszenie hantli na boki 12,10,8,8

wypychanie nóg na suwnicy 10,8,8,6
prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8
uginanie nóg leżąc na brzuchu 12,12,10

sobota
Plecy + kaptury + łydki
ściąganie wyciągu na szeroko 12,12,10,8
wiosłowanie pół sztangą 12,10,10
wiosłowanie hantlem 10,8,6
Unoszenie tułowia na mszynie 3x12

szrugsy hantlami 4s 15-20p

wspięcia na palce stojąc 3x20
wspięcia na palce siedząc 3x15

Użytkownik ostry11 edytował ten post 23 sierpień 2011 - 13:18

to że jakaś partia jest priorytetem to nie znaczy że masz narzucać na nią tak dużą objętość.
W planie brakuje podstaw - mc, przysiad

polecam ułożyć trening gdzie partie będą trenowane częściej, ale z mniejszą objętością