Witam. Cwicze od kwietnia 2011 do pazdziernika cwiczylem w domu (ACT 3 miechy, pozniej FBW), od pazdziernika 2011 chodze na silownie. Na silce takze cwiczylem FBW (caly czas), ale ostatnio mi sie przejadl (dopadlo mnie przetrenowanie, ale to przez nietrzymanie diety). Nudzi mnie monotonia FBW, wiecznie te same schematy w stylu, nogi, plecy, klata, bary, lapy az zwymiotowac idzie.

Postanowilem sporbowac treningu split z partiami robionymi 2x/tydzien. Partie dziele na - klata, braki, triceps, brzuch = a, nogi, plecy, biceps, lydki = b.

Na wstepie zaznaczam, ze mam kifoze (robie cwiczenia korekcyjne) i nie potrafie zrobic MC z wyprostowanymi plecami.

W treningu A pierw robie klate, potem barki i na koniec wykanczam triceps. Na brzuch robie po 1-2 cwiczenia w 2-3s.
W treningu B pierw robie czworoglowe ud, nastepnie prostowniki z dwuglowym ud (dzien dobry) i koncze ugninaniem na brzuchu. Nastepnie plecy i wykanczam biceps. Lydki na koniec gdyz cwiczenia sa juz lekkie na ta partie.



Trening A :


Wyciskanie na lawce poziomej - sztanga - 3s
Wyciskanie na skosie (+) - 2s

Military press - 4s

Prostowanie ramion na wyciagu dolnym - 3s

+ brzuch 1-2 cwiczenia po 2s

Trening B :


Przysiad - 3s

Dzien dobry - 2s
Uginanie nog lezac na brzuchu - 2s

Wioslowanie sztanga/koncem sztangi - 3s
Przyciaganie drazka do klatki - 2s

Uginanie przedramion ze sztanga - 3s

Wspiecia na palce 2s

Sugerujecie jakies zmiany, opinie, korekty? Z gory dzieki za odpowiedz.

Zapomnialem dodac trening systemem - tr, tr, wol, tr, tr, wol, wol

Diete mam.

staż i wiek ?

18 lat, staz - 6 miesiecy trening domatora (FBW) i 4 miesiace silownia