Trening Split na masę do sprawdzenia

#1 Patryk-kfd

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 15
Rejestracja: 02 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:STF.
Staż [mies.]: 20

Napisano 12 luty 2012 - 21:46

Pon

Nogi
- Przysiad ze sztanga z przodu 12-12-10-10
- Prostowanie nóg 10-10-10
- Uginanie podudzi leżąc 12-12-10-10

Łydki
- Wspięcia siedząc 4x max

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10
- Pompki tyłem 12-10-10
- Sciaganie linek 10-10-10

Śr

Plecy
- Podciaganie na drazku 4x max
- Wioslowanie polsztanga 10-10-8-8
- MC 12-10-10

Tył barkow
- Face pulls 12-10-10
+ Szrugsy 10-10-10

+Brzuch

PT

Klatka
- Wyciskanie płasko hantlami 12-12-10-10
- Wyciskanie skos sztanga 10-10-8-8
- Rozpietki skos 15-12-12

Biceps
- Uginanie sztanga 12-10-10
- Młotki 12-10-10
- Uginanie hantami modlitewnik 10-10-10

+Przedramie

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

brak sił na trening , Pomoc w ułożeniu Planu treningowego i diety , Trening , Trening do gruntownej zmiany , Dieta w przerwie od treningów