Siemka chciałbym abyście ocenili i jeśli trzeba to poprawili mój trening na masę (split).
ilość serii : 3
Ilość powtórzeń : 10

Poniedziałek: (plecy + triceps)
- wiosłowanie sztangielkami
- przyciąganie sztangi do klatki
- martwy ciąg

- wyciskanie francuskie
- wyciskanie sztangi leżąc (na tricepsy)
- wyciskanie sztangielek leżąc (na tricepsy)

Środa: (klatka + biceps)
- wyciskanie sztangi
- rozpiętki
- wyciskanie sztangielek

- uginanie ramion z sztangą
- uginanie ramion z sztangielkami
- uginanie ramion na modlitewniku

Piątek: (nogi + barki)
- Przysiad
- prostowanie nóg
- wspięcia na palce

- wyciskanie sztangielek
- wznosy sztangielek bokiem
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

ćwiczenia na brzuch, przedramiona, kaptury będę wplatał w treningi głównych partii mięśniowych

Trening słaby, brakuje ćwiczeń na np. tylny akton barków.

Podaj staż.

rok dlaczego trening słaby ? starałem się użyć ćwiczeń z wolnymi ciężarami

Czyli co zmienić?

Dlatego słaby, że:
*brak drążka - z Twoim treningiem nie rozbudujesz super pleców
*rozpiętki daj na koniec, napisz też na jakich ławkach robisz te wyciskania
*w nogach brak czegoś na dwójki, jednym ćwiczeniem też nie rozbudujesz łydek
*brak czegoś na tylny akton barków

na drążek plecy mam trochę za słabe
rozpiętki ok zmienie
na tylny akton barków jakie ćwiczenie byłoby dobre?

Np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

Teraz też spojrzałem i ilość serii na duże partie jest za mała.

Najpierw podciągniesz się 5 razy, za jakiś czas 10, a potem już pójdzie elegancko więc z drążka nie rezygnuj.

5 serii wystarczyłoby? a barki traktować jako duża partie?

Zamiast robić 5 serii lepiej dołóż do dużych partii po jednym ćwiczeniu.

Trening barków możesz mieć taki:
- wyciskanie sztangielek
- wznosy sztangielek bokiem
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Wszystkie ćwiczenia po 3s

ok dzięki a jeszcze jedno warto bicepsom i tricepsom dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie albo podnieść ilość serii?

Nie, im w zupełności wystarczy 9 serii. Jeśli ćwiczysz te partie ostro to i z 7 serii spokojnie Ci wystarczy.