Trening Split na masę 3 razy w tygodniu do sprawdzenia

#1 dyziu95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 60
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1 Rok

Napisano 11 luty 2012 - 09:33

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 3 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, rozpiętki- 3 serie po 10-8 powtórzeń

Triceps
- pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń (ok. 8-10) - dlatego dałem 10serii na klatkę, ponieważ przy uginaniu na poręczach też pracuje klatka.
- leżąc na ławce, francuskie wyciskanie sztangą - 4 serie po 10-8 powtórzeń

ŚRODA:
Plecy
- martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- podciąganie na drązku nadchwytem 4x max
- wiosłowanie sztangielką 4 serie (10-8)

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangielką-4 serie po 10-8 powtórzeń
- uginanie przedramienia ze sztangą łamaną -4 serie po 10-8 powtórzeń

PIĄTEK:
Nogi
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- Wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- tył nóg pracował przy MC na prostych nogach (4 serie)

Barki
- wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 10-8 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -3 serie po 10-8 powtórzeń
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -3 serie po 10-8 powtórzeń

Brzuch
-wznosy pełne nóg - 3 serie max
-"brzuszki" z obciążeniem - 4 serie 8-10 powtórzeń
-skłony boczne ze sztangielką - 3 serie 8-10 powtórzeń

Edytowane.

Użytkownik dyziu95 edytował ten post 11 luty 2012 - 10:58

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do poprawy , Trening ważne , Suplementacja potreningowa :) | kasa niegra roli :) , Trening na MASĘ do oceny , Split 4-dniowy do oceny

#2 Dżordżio

Grupa: KFD pro
Postów 1251
Rejestracja: 26 01 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:POLSKA B
Staż [mies.]: 18

Napisano 11 luty 2012 - 09:43

Barki: nie ma nic na tył. ostatnie ćw zamień np na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

Stoisz sam, dziesięć talerzy nałożone. To ty kontra waga. Myślisz "to mnie całkowicie zgniecie." Myślisz "nie poddam się." Ale się poddasz. Tak, porzygasz się. Tak, ciężko będzie wyjść z gówna przez następne kilka dni. Ale będzie warto, bo póki jest talk na twoich dłoniach i pot na plecach nie ma lepszego miejsca na ziemi. To jest ból. To jest Animal. Zniesiesz to?

Do góry of the page up there ^

#3 Maciej892

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 04 12 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nowy Sącz
Staż [mies.]: 30

Napisano 11 luty 2012 - 09:50

no unoszenie daj i bedzie ok

Do góry of the page up there ^

#4 Klopotek007

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 519
Rejestracja: 09 12 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łosice
Staż [mies.]: 7

Napisano 11 luty 2012 - 10:13

Użytkownik dyziu95 dnia 11 luty 2012 - 09:33 napisał

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 3 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, rozpiętki- 3 serie po 10-8 powtórzeń

Triceps
- pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń (ok. 8-10) - dlatego dałem 10serii na klatkę, ponieważ przy uginaniu na poręczach też pracuje klatka.
- leżąc na ławce, francuskie wyciskanie sztangą - 4 serie po 10-8 powtórzeń

ŚRODA:
Plecy
- martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- podciąganie na drązku nadchwytem 4x max
- wiosłowanie sztangielką 4 serie (10-8)

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangielką-4 serie po 10-8 powtórzeń
- uginanie przedramienia ze sztangą łamaną -4 serie po 10-8 powtórzeń

PIĄTEK:
Nogi
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- Wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- tył nóg pracował przy MC na prostych nogach (4 serie)

Barki
- wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 10-8 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -3 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek do góry -3 serie po 10-8 powtórzeń

Brzuch
-wznosy pełne nóg - 3 serie max
-"brzuszki" z obciążeniem - 4 serie 8-10 powtórzeń
-skłony boczne ze sztangielką - 3 serie 8-10 powtórzeń

wyciskanie sztabgi z klatki,jeśli chodzi o to na stojąco to się nazywa wyciskanie żołniereskie.
barki daj na początek potem nogi

Życie jest zbyt krótkie by być małym^^

POMOGŁEM DAJ + :)

Do góry of the page up there ^

#5 Drunkk

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2291
Rejestracja: 09 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrów Mazowiecka
Staż [mies.]: 17

Napisano 11 luty 2012 - 10:14

daj cos na tył barków jak koledzy ci mowią, podciaganie na drążku w plecach daj jako pierwsze, a martwy ciąg jako ostatnie cwiczenie, mozesz tez gdzies dodac ze 2 cwiczonka na przedramie ;]

Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.

Do góry of the page up there ^

#6 Panbudzik

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 706
Rejestracja: 31 08 2011
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3;1+

Napisano 11 luty 2012 - 10:20

A lydki to nie miesnie??
Bo cwiczenia na nie jakos nie widze ...
8 seri tricepsu po klacie - jak dasz rade smialo... ale polaczenie klata+triko, plecy+ biceps przeciaza mniejsze miesnie co automatycznie oslabia je po treningu duzej parti...

... " 3/4 zycia spędzilem na treningach, resztę zmarnowalem" - Bruce Lee

Do góry of the page up there ^

#7 Dżordżio

Grupa: KFD pro
Postów 1251
Rejestracja: 26 01 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:POLSKA B
Staż [mies.]: 18

Napisano 11 luty 2012 - 10:24

Cytat

barki daj na początek potem nogi

Wyjaśnij to szerzej, bo jestem ciekaw dlaczego?

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć