Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Plecy tyl barkow biceps
Wyciąg 3x10-12 (wstępne zmęczenie, izolacja)
MC 3x6-8
Wiosło 3x6-8
Wznosny hanli w opadzie 3x10-12 + Szrugsy 2x10-12
Uginanie sztangą 3x6-8 + Młotki 2x10-12
Środa
Klatka przod bok barków triceps
Rozpiętki 3x10-12 (wstępne zmęczenie, izolacja)
Sztanga 3x6-8
Hantle skos 3x6-8
Wycisk żołnierski 3x10-12 + Hantle na boki 2x10-12
Francuskie 3x6-8 + W opadzie hantel 2x10-12
Piątek
Nogi łydki brzuch
Prostowanie siedząc 4x10-12 (wstępne zmęczenie, izolacja)
Przysiady 4x6-8
Wykroki 2x8-10
Uginanie leżąc 4x10-12
Wspięcia 4x15-20
Ćwiczenia na brzuch
Wstępne zmęczenie .1
Wstępne zmęczenie .2
Kierowałem się m.in w/w linkami odnosnie informacji o wstepnym zmeczeniu
czemu chce wyprobowac wstepne zmeczenie? bo nigdy tak nie cwiczylem lubie eksperymentowac, a ze nie pędze za biciem rekordow w WL MC Siadach to postanowilem sprobowac tego itd itp
Użytkownik poppe edytował ten post 03 maj 2011 - 18:17
