Witam więc o to mój split jest ok? W nogach mam 5s siadów ponieważ wykroków nie trawie a maszyn nie mam bo ćwicze w domowej siłowni.
Pon: Klatka + Biceps + Przedramie + Brzuch
Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos "+" 3s 12-10-8
Rozpiętki 3s 12-10-8

Uginanie z gryfem prostym 3s 12-10-8
Uginanie hantli z supinacją 3s 12-10-8

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2s 15-12
Uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwyt 2s 15-12

Śr:Plecy + Triceps + Kaptury
Podciaganie na drazku 4s
Martwy Ciąg 3s 10-8-6
Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Szrugsy z hantlami 3s 20-15-10

Uginanie francuskie sztangą leżąc 3s 12-10-8
Pompki odwrotne 3s 15 15 15


Pt:Nogi + Bary + Łydy + Brzuch + Aero 30minut
Przysiad ze sztanga na barkach 5s 12 10 10 8 6
Uginanie nog w lezeniu 4s 12 10 10 8
Wspiecia na palce 4s 20 20 20 20

Wyciskanie z przed glowy 3s 12 10 8
Podciąganie sztangi do brody 3s 12 10 8
Unoszenie w opadzie 3s 12 10 8

Myslicie ze jest oke?

Użytkownik staszeczek edytował ten post 12 listopad 2011 - 16:04

 Użytkownik staszeczek dnia 12 listopad 2011 - 16:02 napisał

W plecach MC na początek lub na koniec moim zdaniem. W tricepsie mógłbyś dać na poręczach lub wycisk wąsko zamiast odwrotnych

Miałem wąsko ale odwrotne lepiej dopompowują mi triceps po treningu , co do mc nie wiem własnie kiedy dać jedni mówią tak drudzy tak..

Daj MC na poczatek,reszta jest ok.