Cześć, mam pewien problem w wyborze treningu. Ostatnio założyłem temat ze splitem i wszystkiego się już dowiedziałem, ale wpadłem na równie interesujący FBW 15-10-5 i nie wiem na co się powinienem zdecydować. Na początku przedstawię obydwa treningi jakby wyglądały.

Split

klatka, tricepsy, przedramiona
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-6p
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 10-8p
rozpiętki/brama 3s 10-8p

pompki na poręczach 4s MAXp
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 10-8p
prostowanie przedramion na wyciągu 2s 10-8p

plecy, bicepsy, łydki
podciąganie na drążku 4s MAXp
wiosłowanie hantlem 4s 10-8p
martwy ciąg 3s 10-8p

uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 8-6p
uginanie przedramienia z hantlem w oparci o kolano 2s 12-10p
uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc 2s 10-8p

wspięcia na palce na maszynie 4s 15p

uda, barki, kaptury
przysiady ze sztangą na plecach 4s 10-8p
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 10-8p
uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s 10-8p

wyciskanie sprzed klatki na maszynie 4s 10-8p
unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie tułowia 3s 12-10p
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3s 12-10p

szrugsy 4s 14p

---

FBW 15-10-5

zestaw #1
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
łydki: wspięcia na palce na maszynie 3s
plecy: podciąganie an drążku szeroko 3s
klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
barki: wyciskanie sprzed klatki na maszynie 3s
kaptury: szrugsy 2s
tricepsy: prostowanie przedramienia na wyciągu 2s
bicepsy: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s

zestaw #2
nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
łydki: wspięcia na palce na maszynie 3s
plecy: wiosłowanie hantlem 3s
klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
kaptury: szrugsy 2s
tricepsy: pompki na poręczach 2s
bicepsy: uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s
przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

zestaw #3
nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
łydki: wspięcia na palce na maszynie 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klatka: pompki na poręczach
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
kaptury: szrugsy 2s
tricepsy: francuskie wyciskanie hantla / wąskie wyciskanie sztangi 2s
bicepsy: uginanie przedramion z hantlami młotkowo 2s
przedramiona: obracanie przedramion z hantlami 2s

I na tym właściwie stoję. Nie wiem co rozpocząć za miesiąc (początek lutego).
Prosiłbym o jakieś wskazówki.

ja osobiscie nie jestem przekonany do FBW, wiec bez zastanawiania wybralbym Split ;P

afca rozumiem cię, ale zbytnio użyteczna wskazówka to nie była. Prosiłbym troszkę poważniej potraktować ten temat. Dodam też, może to się przyda później, że chodzi mi o masę przede wszystkim póki co.

Użytkownik Kasztanowy edytował ten post 26 grudzień 2011 - 00:56

Przy takim małym stażu, robienie po 5 powt. odpada.

Grzegorz, aktualnie robię już dwa miesiące split 5x5 i wszystko jest w porządku. Gdyby nie to, nie zdecydowałbym się ewentualnie na taki plan, a rozpocząłbym go dopiero przy stażu 4 (jeżeli na początku lutego) czy 5 miesięcy.

Odświeżam i żeby nie robić spamu to mam jeszcze dodatkowe pytanie. Czy jest jakiś racjonalny sposób na połączenie partii jeżeli w splicie 3 dniowym chciałbym łączyć biceps z tricepsem?

Ćwicz standardowym FBW i nie kombinuj

Rozumiem, w takim razie muszę liczyć tylko na siebie. Może to i dobrze.

Sproboj FBW 16-12-8 lub FBW przy 'standardowej' liczbie powtorzen: 8-12.