Witam od nowego roku ruszam z nowym planem i mam pytanie dotyczące treningu klatki.
Jej trening wygląda tak :

Klata
- Pompki na poręczach 3s MAX pow
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)

tylko już teraz wiem , że pompki na poręczach odpadają gdyż na siłowni nie mam jak tego zrobić i w ich miejsce chcę dać wyciskanie na płaskiej na zmianę co tydzień gryfem i hantlami będzie to dobre rozwiązanie ? bo przedtem była zawsze na płaskiej gryfem a chcę to jakoś urozmaicić by mięśnie się nie zanudziły ;D

Z góry dziękuję za pomoc . pozdrawiam

Płaska będzie OK. Ale ja osobiście skupiłbym się tylko na sztandze, aby powoli dodawać kilogramy co trening.
Progresja ciężaru = więcej ciężaru = większe bodźce = większa masa.

Zamiast poręczy Możesz także Dać na skosie ujemnym wyciskanie.

Zrób tak jak ci Imadło mówi czyli wycisk na skosie ujemnym. To na pewno dużo efektywniejsze ćwiczenie niż wycisk na płaskiej. Szkoda, że tych poręczy nie możesz robić. Ja trenuje dokładnie tym samym planem i jest bardzo dobry. A poręcze zrobiłem sobie z 2 krzeseł :)

Dobrze tak zrobię :) Dziękuję za pomoc temat do zamknięcia .