Trening Split do oceny

#1 BocheN.

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 190
Rejestracja: 08 02 2012
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 09 luty 2012 - 21:55

Witam proszę o sprawdzenie, ocene mojego treningu :

PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangielek na skosie „+” 12/12/10/8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/8
- rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10/10
- uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/12/10/10
-uginanie ramion sztangą prostą stojąc 12/12/10

WTOREK

Nogi
a) Uda
- przysiady ze sztanga 12/12/10/10
- Hack - przysiady 12/12/10
- wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10
- martwy ciąg na prostych 12/12/12
B) Łydki
- wspięcia na palcach ze sztanga 20/18/18/16

CZWARTEK

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/12/10
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 12/10/10
- szrugsy ze sztanga 16/16/14

Triceps
- prostowanie na wyciągu górnym 16/16/12
- francuskie wyciskanie gryfem łamanym 12/12/10

PIĄTEK

Plecy
- wiosłowanie sztanga w opadzie 12/12/10/8
- Martwy ciąg 12/10/10/8
- ściąganie drążka wyciągu górnego 16/16/14/12

Zapraszam do Relacji

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

Universal Animal Pump - 30 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Aminostar BCAA - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)

Bio Tech USA Power Force - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,90 zł)

Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 20 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 90,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening do oceny | temat zawiera trening napisany przeze mnie do oceny i sugiesti , Trening Split 3 razy w tygodniu | ocena i porady , Trening FBW hantlami 13 i 7kg , Trening Split Przód-Tył do oceny | Chętnie poznam wasze opinie :) , Trening 100 pompek i ACT