Trening Split do oceny

#1 banan3

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 60
Rejestracja: 06 11 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 luty 2012 - 20:41

Witam wszystkich prosze o ocene 3 dniowego splitu.

Pon
Klata
1. Wycisk hantli skos 4s (10,8,8,6)
2. Wycisk plasko z przytrzymaniem 4s (12,8,8,6)
3. Przenoszenie hantla (12, 8, 8, 6)
Biceps
1.Zgięcia sztangi 3s (8,8,6)
2.młotki (10,8,8)
3.modlitewnik+o kolano (seria łączona) 2s (10, 10)
Brzuch
1. brzuszki 4s
2. skręty tułowia ze sztangą 4s

Sr.
Plecy
1. Wiosłowanie szeroko 4s(10,8,8,6)
2. Sciąganie linek wyciągu+wiosło hantlą oburącz (seria łączona) 2s(10,10)
3. MC 4 s (10,8,8,6)
Triceps
1. Wycisk francuski leżac 4s (10,8,8,6)
2. Wycisknanie francuskie siedzac hantlą 3s (8,8,6)
3. Pompki 3x max
Przedramie
1. Zgięcia nadgarstków podchwyt z grubym gryfem 3s.
2. Zgięcia sztangi nachwyt 3s.

Piątek
Nogi
1. Przysiady ze sztahgą z przodu 4s (10,8,8,6)
2. zgięcia hantla no leżąc na brzuchu 4s
3. Wstępownie na stopień 4s
4. Syzyfki 2s
Barki
1. Adnoldki 4s (12,10,8,8)
2. unoszenie na boki 3s (12,12,12)
3. wisołowanie na tyl barków 3 s (12,12,12)
Przedramie
1. Zgięcia sztangi z tyyłu 4s.

Głównie zależy mi na poprawie tricepsa gdyz ten ostatnio mi sie zaniedbał wiec jak macie jakies propozycje to chetnie wysłucham.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening, suplementy i dieta , Dieta do oceny , Metoda treningu 10x10 | Metoda 10x10 , trening brzucha , Co lepsze od Nox Pump? | STACK, pompa przed treningowa.

#2 johny sniper

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1398
Rejestracja: 24 06 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~30

Napisano 06 luty 2012 - 20:51

Robienie modlitewnika i 'o kolano' w serii łączonej jest bez sensu bo to jedno i to samo.
I więcej nie znaczy lepiej. Jak chcesz centów w ręce to skup się na tricepsie.

W nogach dwugłowe po czwórkach i na łydkę coś by się przydało.

SEX, DRUGS & ROCK'N'ROLL