Trening Split do oc eny

#1 Joordan

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 182
Rejestracja: 29 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 27 lipiec 2011 - 20:27

Co sądzicie o splicie 4 dniowym,chciałem taki zastosować,lecz nie wiem do końca w jaki sposób rozłożyć partie.Póki co ułożyłem taki plan na 3 dni.

Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko-4x12-10
Wyciskanie hantli skos + 4x 12-10
Rozpiętki 4x10

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12-10
Prostowanie przedramienia w opadzie 3x12

Środa:
Plecy
Podciąganie na drażku 4xmax
Wiosłowanie sztangą 4x12-10
Martwy ciąg 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x14-12

Biceps:
Uginanie hantli młotkowo 3x12-10
Uginanie sztangi podchwytem 3x12
Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x12

Piątek:
Nogi:
Przysiad ze sztangą z przodu:4x 12-10
Wykroki ze sztangą 4x10
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
Wspięcia na palce 4x12

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Podciąganie sztangi do brodu 3x12
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12

Zapraszam od mojego dziennika treningowego.

DT by Joordan

Cytat

http://www.kfd.pl/dt..._1#entry1701111

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)

PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)

Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)

MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening Split 4 razy w tygodniu , Ocena treningu FBW | ocena planu FBW - prosze o pomoc , Jak rozpisać plan treningowy na 5 dni? , Plan treningowy do oceny , Split na masę 3 razy w tygodniu | prosze o ocenie :)

#2 Invincible

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 957
Rejestracja: 23 05 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 lipiec 2011 - 20:32

Wydaje się ok. Tylko przy bicepsie i tricepsie uciąłbym po 2 serie. Mięśnie będą już wcześniej stymulowanie przy klatce/plecach

Trening off,

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć